常练习的几个瑜伽减压动作

随着工作的压力与日俱增，许多上班族都感受到了身心的疲惫。身为健身领域的一员，经常被朋友们问及，有哪些简便的动作可以助我们缓解压力，重获活力？今天，就为大家推荐几个深受众多小编和瑜伽老师喜爱的减压动作。

第一个动作，特别适合久坐族。长时间坐在办公桌前，肩膀和腰间盘往往容易出现不适。你可以尝试这个减压动作：双手屈肘，左手按住右手手肘并下压，同时闭上双眼，保持呼吸。然后换另一侧手重复相同动作。记住，做动作时肩膀不要前倾，颈部要伸直。这个动作不仅能让你的肩膀和身体重量得到释放，还能帮助你恢复活力。

第二个动作是侧伸展式。这个动作可以拉伸腰部和肩膀的肌肉，让你全身得到舒展。双脚分开约1.5倍肩宽，然后向上伸展右手，身体向左侧倾斜，头部看向天花板。之后回到原位，再向另一边重复相同动作。在此过程中，膝盖不要弯曲，脚跟始终不离地。

第三种动作是眼睛蛇式。这个动作能很好地放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量。对于常见的颈椎不适问题，这个动作的颈部拉伸有助于美化颈部线条，防止颈部老化。对于女性而言，这个动作的好处尤为明显，值得多加练习。

第四个动作要求你坐姿端正，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后手指交扣。然后仰起头部，手臂向上移动，重复数次。这个动作不仅能让你感受到肌肉的拉伸，还能帮助舒缓压力。

最后一个动作中，你需要两脚并拢站立，腰背挺直，双手手指交扣向上伸展，掌心朝向天花板。呼气时，大力推肘部并伸展手指。注意目视前方，脊柱要伸直，脚跟不要离地。这个动作不仅能拉伸你的身体线条，还能帮助你释放压力。

这些动作简单易学，不需要太多时间和空间，非常适合上班族在办公室进行。每天抽出几分钟时间进行这些减压动作的训练，不仅能舒缓压力，还能提升身体的柔韧度和活力。赶快试试吧！