给我力量，变形，乌鸦起飞式

本期乌鸦式训练课程，带大家领略核心力量的奇妙之旅。当我们一遍遍地练习乌鸦式，我们的腹部核心会逐渐充满力量。一开始锻炼核心可能会感到挑战，但只要我们持之以恒，就会发现掌握诀窍的喜悦。

乌鸦式是一种独特的收缩动作，与许多瑜伽体式不同，它并不强调肢体的过度伸展。在这个动作中，我们需要将四肢与躯干的力量回收至骨盆，让身体的各个部分融合成一个和谐的整体。想象我们的身体像变形金刚一样，将自身紧缩并转化为强大的力量。

那么，如何正确练习乌鸦式呢？

我们需要双脚打开并蹲下，双手手腕置于肩膀正下方。这是乌鸦式的起始动作，也是我们力量的起点。

接着，我们要将脚跟离地，尝试将膝盖夹紧腋下，同时向内收缩腹部。这一步是乌鸦式的核心动作之一，它需要我们调动腹部的力量，将身体的力量回收到骨盆。

然后，我们要试着将一只脚一只脚地离开地面。在这个过程中，我们要感觉仿佛大腿骨的顶端在收缩进入骨盆。这就是乌鸦式的收缩力量。我们要避免双脚拖在地板上。当双脚都离开地面后，我们将双脚板并拢，向前延伸躯干，使胸骨向前挺，视线落在前方。

在完成乌鸦式后，我们需要保持这个姿势约三个呼吸的时间。随着我们核心力量的增强，我们可以逐渐增加停留的时间。结束后，我们慢慢将双脚放回地面，还原到起始动作。

对于有些同学来说，由于大腿肌力不够，可能无法让膝盖夹到腋下而停留在手肘的位置。这时，我们可以准备一块砖头，整个人蹲在砖头上进行练习。如果双脚离地无法维持平衡，也可以试着提起一只脚进行练习。慢慢练习，随着腹部力量的增强，我们再逐渐加深练习。

通过乌鸦式的练习，我们可以感受到腹部核心力量的增强，这对于提高我们的身体稳定性和平衡能力非常重要。让我们一起努力练习，发掘身体的潜力吧！