12组瑜伽错误体式纠正对比图

瑜伽练习中的细节注意事项

身为瑜伽练习者，我们时常会忽略一些细节，这些看似微不足道的细节，如果长期不注意，可能会影响到身体的骨骼健康。今天，就为大家梳理了一些需要注意的细节。

我们来谈谈斜板式。斜板就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。这个动作中，大家容易犯的错误是塌腰。要避免这个问题，需要收紧腿部、臀部、腹部的肌肉。

接下来是直角式。做这个动作时，要特别注意腹部回收，重心前移，脚后跟微微上抬，防止臀部后撅。

再来说说一个常见的姿势。在这个姿势中，需要注意膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。长期膝盖超过脚尖会对膝盖造成过大的压力，容易引发损伤。

很多会员在做某些姿势时会耸肩。其实在整个瑜伽练习中，双肩都需要打开，扩展胸部，双肩放松。否则，练习下来，肩膀和斜方肌可能会感到疼痛。

还有一个姿势需要我们的身体在一个平面上垂直于地面。如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧。在做这个体式时，要在保证身体在一个平面的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式变形。

对于半这个体式，需要收紧腿部臀部的肌肉。所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大压力。做腿部臀部收紧时，整个身体应往前的而不是靠手臂的力量支撑身体。

再来说说一个姿势对伸展腿部后侧韧带、扩展双肩和背部有很大的帮助。脚后跟下压的时候双膝要伸直；双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲。否则可能会导致滑倒、脖子扭伤等意外情况的发生。

其他的如腰部扭转、单腿下压等体式也都有各自需要注意的细节。在练习过程中要注意保持正确的姿势、避免借力、正确运用力量等基本原则。特别是在腹部练习的时候由于腹部力量不够很多人会不自觉地抬起后腰甚至拱起背部这时要有意识地将后腰压下去慢慢用腹部的力量去控制双腿的动作。希望通过这些细节分享能帮助大家更好地进行瑜伽练习保持身体健康。