孕中期不要强加自己饭量

身为一位准妈妈，您不必因自己的饭量而忧心忡忡。即使您的食量并未在孕期显著增大，这并不意味着您和宝宝缺乏营养。只要每次产检时，胎宝宝发育正常，您自身也无任何不适，且体重在稳步增长，那么就没有必要强迫自己多吃。实际上，孕期的营养分配是先满足胎宝宝的需求，再满足准妈妈的，所以除非出现极端的营养不良情况，否则胎宝宝的发育不会受到影响。

如果您确实发现胎宝宝发育有所迟缓，但又因为种种原因难以增加饭量，那么您可以考虑喝一些孕妇奶粉，或者在医生的指导下服用一些营养素制剂，以集中补充营养。

这里给您推荐一些孕期食谱，既美味又营养：

【鸡蛋牡蛎煎饼】

这是一道富含蛋白质和矿物质的佳肴。将中筋面粉与鸡蛋液充分调匀。牡蛎需仔细择洗并焯水处理，然后加入盐、香油、胡椒粉和香葱末进行调味。将这些材料拌匀后，与鸡蛋面合拌在一起备用。在平底锅上烧热，加入适量的底油，放入牡蛎面糊，用小火煎至两面金黄色即可。牡蛎含有DHA和锌等胎宝宝脑发育不可或缺的营养素。

【丝瓜炒虾仁】

这是一道营养均衡的菜肴。将丝瓜洗净去皮切条，虾仁洗净备用。红椒洗净切丝。热锅油后，先放入虾仁翻炒片刻，再加入丝瓜和红椒丝炒熟，最后加盐调味即可。丝瓜与虾仁的搭配能让两者的蛋白质得到互补，提高吸收率。

孕期不仅是宝宝的成长期，也是妈妈身体需要特别照顾的时期。合理的营养摄入对母婴健康至关重要。通过合理的饮食搭配和适当的营养补充，您和您的宝宝一定能够健康快乐地度过这个特殊的时期。