跑完步不要马上坐下

跑步是一项令人充满活力的有氧运动，一些初跑者却常常在跑完后因疲惫而立刻坐下休息。这样的行为不仅错误，而且可能对身体造成潜在伤害。

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室的权威教授张一民解释道，当我们跑步时，重力作用使得下肢充血。为了将下肢的血液顺利送回心脏，下肢肌群的收缩和舒张起到了关键作用，它们挤压血管促使血液回流。如果跑步后立刻坐下休息，下肢肌群会放松，失去这种挤压作用，导致血液淤积在下肢，可能会出现脑部暂时供血不足的状况。这种情况在医学上被称为“重力休克”，其症状可能包括面色苍白、嘴唇发紫，严重时甚至可能导致晕倒。

值得注意的是，跑步后立刻坐下还会导致下肢肌肉充血，使下肢短暂性地变粗。通常，经过一夜的休息后，这种情况会得到改善。

为了防止跑步后出现“重力休克”等不良影响，并加快体内酸性产物的排出，需要注意以下几点。对于快跑锻炼者来说，在锻炼即将结束时，需要逐渐放慢速度，继续慢跑一段时间，并配合一些舒展性的动作以及深呼吸，直到感受到舒适为止。无论是快跑还是慢跑，跑后的拉伸都是必不可少的。

例如，进行大腿拉伸时，可以拉伸腿向后弯曲，脚底向上，同侧的手握住脚踝，向臀部靠近，让大腿前侧感受到拉伸感。对于小腿拉伸，可以将脚掌放于辅助物体上，以辅助物体为支点，脚尖尽量向上，脚跟落地，身体稍微前倾，感受小腿的拉伸感。这些拉伸动作至少要做两组，每组持续约20秒。

跑完步后不要急于坐下休息，适当的调整和拉伸不仅能让你的身体逐渐冷却下来，还能帮助你避免可能的伤害。记住，正确的跑后恢复同样重要。（李爽）