每天2000步 心血管风险降8%

“相当于心血管病”，这是许多糖尿病患者，尤其是资深“老糖友”耳熟能详的警示。在全球范围内，单纯患有糖尿病的人群与单纯患心梗的人群，其发生心血管问题的几率是相等的。事实上，有七成至八成的糖尿病患者最终因心梗等严重并发症而失去生命。

在漫长的糖尿病治疗过程中，医生总是提醒患者，不仅要努力控制血糖，还要确保血脂等指标的稳定。而这些指标的平衡，很大程度上依赖于健康的生活方式。限酒、规律作息、合理饮食以及控制总热量摄入，这些都是基础中的基础。坚持适当运动也是关键，但需注意避免过于激烈的竞技活动，保持平和的心态同样重要。

对于如何合理运动，这是众多糖尿病患者心中的疑惑。运动不足则治疗效果难以显现，而运动过度则可能带来风险，甚至引发心血管事件。那么，究竟哪种运动最适合糖尿病患者呢？

最近公布的NAVIGATOR研究为我们提供了答案。该研究针对糖耐量受损（IGT）的心血管高危人群进行了深入探索，结果显示，每天仅需步行2000步（大约以中等速度步行20分钟），一年后就能显著降低10%的心血管病风险。即便之前没有步行习惯，只要每天步行的数量每增加2000步，心血管风险也能相应降低8%。

在养成健康生活方式的定期体检也是不可或缺的一环。通过监测血糖（包括空腹和餐后）、血脂、血压等指标，我们可以及时获取身体状况的反馈，并据此调整治疗方案。这有助于将上述指标长期维持在理想状态，从而有效避免并发症的出现，显著提高生活质量。

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