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印度瑜伽纤腰瑜伽三角侧伸展式

育儿 2025-05-28 09:54育儿知识www.xiang120.com

功效

这款瑜伽体式,不仅能够雕塑腰部、臀部和背部的线条,还能针对性地强化脚踝、膝盖和大腿肌肉。它有助于矫正腿部的不完美形态,增强胸部肌肉,缓解坐骨神经痛和关节痛。通过增强胃肠的蠕动,促进消化,有效治疗便秘问题。每一秒的保持,都是对身体的雕琢。

步骤

1. 起始于站立姿势,深深吸气,为接下来的动作做好准备。

2. 双腿分开,宽度大约相当于3-4个肩宽,为身体创建一个稳定的基石。

3. 缓慢呼吸中,右脚向右转60度,左脚也随之微调方向。左腿向外侧展开,膝盖保持挺直。弯曲右腿,使大腿与小腿形成直角,右大腿平行于地面。

4. 右手掌轻轻贴于右脚外侧的地面,右腋窝靠近右膝的外侧。左臂则完全伸展至左耳上方,头部轻轻向上。在这一动作中,需保持胸部、臀部和左臂在一条直线上,右股关节打开,左脚跟外侧着地。

5. 保持这个体式30-60秒,深呼吸,感受身体的每一个部位都在紧密配合,每一次呼吸都在滋养身体。吸气时,右手掌离开地面,双臂侧平举至肩平。

6. 呼气时,慢慢伸直右腿,右脚收回至起始位置。回到体式2的起始状态。

7. 再次呼气,换左侧重复从第2到第6步的动作。在每一次的转换中感受身体的流动与平衡。在呼吸与动作的协调中,体验身心的和谐统一。瑜伽的旅程不仅是对身体的,更是一场心灵的旅行。

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