印度瑜伽纤腰瑜伽三角侧伸展式

功效

这款瑜伽体式，不仅能够雕塑腰部、臀部和背部的线条，还能针对性地强化脚踝、膝盖和大腿肌肉。它有助于矫正腿部的不完美形态，增强胸部肌肉，缓解坐骨神经痛和关节痛。通过增强胃肠的蠕动，促进消化，有效治疗便秘问题。每一秒的保持，都是对身体的雕琢。

步骤

1. 起始于站立姿势，深深吸气，为接下来的动作做好准备。

2. 双腿分开，宽度大约相当于3-4个肩宽，为身体创建一个稳定的基石。

3. 缓慢呼吸中，右脚向右转60度，左脚也随之微调方向。左腿向外侧展开，膝盖保持挺直。弯曲右腿，使大腿与小腿形成直角，右大腿平行于地面。

4. 右手掌轻轻贴于右脚外侧的地面，右腋窝靠近右膝的外侧。左臂则完全伸展至左耳上方，头部轻轻向上。在这一动作中，需保持胸部、臀部和左臂在一条直线上，右股关节打开，左脚跟外侧着地。

5. 保持这个体式30-60秒，深呼吸，感受身体的每一个部位都在紧密配合，每一次呼吸都在滋养身体。吸气时，右手掌离开地面，双臂侧平举至肩平。

6. 呼气时，慢慢伸直右腿，右脚收回至起始位置。回到体式2的起始状态。

7. 再次呼气，换左侧重复从第2到第6步的动作。在每一次的转换中感受身体的流动与平衡。在呼吸与动作的协调中，体验身心的和谐统一。瑜伽的旅程不仅是对身体的，更是一场心灵的旅行。