拉筋不当伤关节甚至猝死

运动前的热身与拉伸是不可或缺的重要环节。说到长跑项目中的拉筋，其作用在预防运动伤害方面一直备受争议。你是否知道，对于跑步前针对股四头肌、膝后绳肌腱、小腿及跟腱进行3至5分钟的拉伸者与那些未曾拉伸的运动员相比，受伤几率并无显著差异，均维持在16%。对于那些之前已有拉伸习惯后来却停止拉伸的跑步者，其受伤几率会激增40%。同样，对于那些之前未曾拉伸却突然开始拉伸的跑步者，受伤几率也会增加30%。但受伤者的风险因素还包括旧伤和其他因素。

跑步时可能出现的伤害包括腹股沟拉伤、足部、踝部及膝部损伤等。拉伸与否似乎并不影响受伤的种类。尽管如此，专家依然强调运动前后进行拉伸的重要性。当我们日常活动的身体幅度有限，但在参与剧烈运动，尤其是球类、体操等项目时，活动幅度会大幅增大。

为了确保各关节能在最大范围内活动，避免运动伤害，我们应当重视拉伸。例如，田径明星刘翔在跨栏比赛前会花费一两个小时进行拉伸，赛后也不例外。虽然长跑的运动幅度相对较小，但运动员的小腿和跟腱由于长期承受不均匀的压力，容易出现慢性劳损，如跟腱炎。对于那些已经存在劳损的人来说，过度拉筋甚至可能造成进一步的伤害。

我们需要明智而谨慎地进行运动前后的拉伸。适当的拉伸可以帮助我们预防运动伤害，提高运动表现。但过度或不正确的拉伸也可能适得其反。在进行拉伸时，我们应当注意方法和力度，确保在保护身体的也能达到提高运动效果的目的。