公交车有位子时的呼吸减压法

在繁忙的城市中，清晨的上班高峰期总是让人倍感压力。车流像一条蜿蜒曲折的长龙，延伸至远方不见顶。时间就这样在车轮的转动中悄悄流逝，迟到的命运已然注定，这个月的全勤奖金似乎又将成为泡影。原本的好心情在这样的交通堵塞面前，也变得荡然无存。

在这样的时刻，我们不妨尝试调整自己的呼吸，以平和的心态面对生活的压力。在公交车上或是地铁站里，找到一处安静的位置坐下，让身体放松，深呼吸。吸气时，让空气填满胸腔，仿佛将整个宇宙纳入体内，同时保持腰背挺直。右手轻轻放在腹部，感受每一次呼吸的起伏。随着吸气，腹部因空气的填充而微微隆起，仿佛是一个充满气的气球。

接着，缓慢呼气，腹部向内收缩，将所有的空出。此时的横隔膜会自然上升，完成一次呼吸的循环。这样的呼吸练习可以反复进行，让自己逐渐放松，心情也逐渐平静下来。

教练的建议是，吸气时不仅要用力，还要尽可能地延长吸气的时间，让身体充分吸收氧气。在屏住气息4秒钟的时间里，身体会感到一种微妙的紧张感。然后，再缓慢地将气呼出，呼气的时间也要尽可能长一些。这样的呼吸练习不仅可以缓解压力，还可以提高身体的氧气含量，让身体更加健康。

在这个快节奏的时代，我们总是面临着各种各样的压力。只要我们学会调整自己的呼吸，以平和的心态面对生活的挑战，就能够克服一切困难。不妨在每天上班的路上，尝试这样的呼吸练习，让自己更加平静、从容地面对生活的压力吧！