准妈妈孕期运动应注意哪些事项

孕妈妈们，运动起来！听听专家怎么说。

医生明确表示，适量的运动对准妈妈与胎儿都有益。羊水在运动时产生摇动，犹如温柔的按摩，刺激胎儿全身皮肤，有利于大脑发育。运动并非盲目进行，要根据个人情况而异。妊娠期高血压的孕妈妈需要静养休息，严重的还需住院治疗，此时并不适宜运动。

对于大多数健康孕妈妈而言，保持适当的活动十分重要。这不仅能促进血液循环和新陈代谢，还能增强心肺功能，帮助改善睡眠，缓解腰腿酸痛。简单的伸展操或散步是不错的选择，既安全又有效。但剧烈的运动应避免，以免对胎儿造成不良影响。

孕妇在运动时也要注意劳逸结合，避免长时间下蹲或弯腰，这些姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿。运动时的脉搏和体温要控制在一定范围内，一般脉搏不超过140次/分，体温不超过38℃，运动时间以3040分钟为宜。

运动过程中，如果出现头晕、宫缩频率增加、某个部位不适或阴道异常流血等症状，应立即停止运动并咨询专家意见。某些特定运动如跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰等应避免，骑车也需谨慎，以防止流产。

日常家务如擦桌子、扫地、洗衣服等都可以进行。但如果孕妈妈反应严重或频繁不适，应适当减少家务劳动。

孕期运动也有几点注意事项。运动时的衣着应以宽松舒适为主，穿合脚的平底鞋。注意保暖避免着凉，运动后采用沐浴冲澡的方式更为适宜。若患有心脏病、肾脏泌尿系统疾病、曾经有过流产史或患有妊娠高血压的孕妈妈，则不适合进行运动。选择适宜的地点和时间进行孕期运动，如条件许可，建议到空气清新、绿意盎然的地方，这对母体和胎儿的身心健康都有好处。

孕期适当运动对母体和胎儿都有诸多好处。但运动过程中要注意安全，根据个人情况合理安排运动方式和强度。孕妈妈们，让我们一起动起来，为宝宝的健康加分！