瑜伽帮新妈妈恢复产后身材
育儿 2025-06-13 02:23育儿知识www.xiang120.com
产后新妈妈们，想要重塑魅力身姿，不妨尝试下面这八个瑜伽动作。
动作一：提臀式
起始站立，双脚并拢，深吸一口气。双手叉腰，试着将背部拱起成凹形。保持呼吸，将身体重量放在双腿上，慢慢踮起脚尖，头部和双肩略向后倾。最后回到基本站立式。记住，吸气时要抬起头部和背部，这个动作更高级的做法是双手在背后合十后进行。
动作二：单臂风吹树式
分开双腿与肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同时吸气。呼气时，身体随着左臂向右侧弯曲，脚跟不落地。保持数秒后，再吸气回到原位。呼气时向左侧弯曲。如此反复五次。注意要尽可能让伸展的手臂贴紧身体，使整个身体保持在一个平面上侧弯。
动作三：直角式
站立，双脚靠拢，吸气时双手合十高举过头。呼气时向前弯腰，使背部和双腿形成直角。保持这个姿势，注�***郑⒒馗粗绷⒆耸啤Ｕ飧龆餍枰⒁獗巢可熘保】赡艹な奔浔３值诙霾街璧淖耸啤�
动作四：飞鸟延展式
侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。右脚向后伸出并伸直。两臂自然垂摆，然后用力向后拉。吸气收小腹，抬头平视前方，保持呼吸时间。吐气时松手恢复坐姿，然后换另一侧重复练习。这个动作的要点是保持左脚和右脚在同一直线上，上身有向上拔的感觉。
动作五：鸽王一式
这也是侧坐姿势，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出脚背贴地。弯曲右小腿置于右手肘内，双手环抱。吸气时身体转向右侧，视线看向右方，集中感觉在左脚趾上。吐气时松手，右手握住右脚背轻轻压在右腰旁。这个动作要注意在双膝弯曲打开时保持成一条直线。
产后新妈妈们，瑜伽是改变形象的好方法。这些动作不仅可以帮助新妈妈恢复身材，还可以增强身体的力量和柔韧性。通过坚持练习，新妈妈们可以重建“三围地带”的魅力，让自己更加迷人。
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