月子妈妈的新“钙”念

为什么要重视补钙？特别是在月子期间，这个问题对于新晋的哺乳妈妈们来说，显得尤为关键。

随着新生命的诞生，妈妈们的身体经历了一场巨大的变革。产后，尤其是哺乳期的妈妈，每日所需的钙量大约要达到1200毫克，以确保分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。随着乳汁的分泌量增加，对钙的需求也随之上升。

由于妈妈在产后体内的雌激素水平较低，而泌乳素水平较高，骨更新钙的能力在月经未潮前相对较差。这时，如果不补充足够的钙质，不仅可能导致妈妈出现腰酸背痛、牙齿松动等所谓的“月子病”，还可能影响婴儿的健康成长。婴儿可能因此出现佝偻病，进而影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

那么，如何在月子期间有效补钙呢？除了传统的奶制品，如每天至少250毫升的牛奶，酸奶也是不错的选择，能刺激妈妈的食欲。豆制品如豆腐、豆浆、黄豆等也是良好的钙源，每天食用100克左右的豆制品就能摄取到100毫克的钙。海米、芝麻、芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝等食物也是钙的宝库。食物中的钙含量可能因品种、产地等因素有所差异，因此建议妈妈们最好在医生的指导下补充钙剂，以确保钙的摄取量达到至少800毫克。

除了食疗，多晒太阳也是促进骨密度恢复、增加骨硬度的好方法。在这里，我们推荐一道美味又简单的补钙佳肴韭菜炒虾皮。这道菜不仅营养丰富，尤其富含钙质，还含有维生素C和纤维素，对于产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

原料简单，包括虾皮、韭菜以及日常的油盐、味精等调料。制作方法也十分方便：将韭菜洗净切段，虾皮清洗干净后稍微挤压去水分。热锅热油后，先放入虾皮翻炒，然后加入韭菜和盐，加少量水翻炒，最后加入味精调味即可出锅。

在此，我们提醒每位新晋妈妈，月子期间的补钙工作十分重要，要早补、补足。只有妈妈身体健康，才能为宝宝提供最好的营养。让我们一起努力，为新生儿的健康成长打下坚实的基础。