职场孕妈喝腻了白开水 4方法来帮你

关于孕期饮水的重要性及饮品选择

对于每一位准妈妈来说，确保充足的水分摄入是孕期保健的关键。随着孕期的推进，孕妈妈的血流量逐渐增加，为保证循环和消化，必须养成喝水的习惯，并摄入足够的水分。每天应保证喝水1000~1500毫升，既要避免水分摄入不足，也要防止过量饮水。

水占人体体重的60%左右，它在人体内扮演着至关重要的角色。水不仅帮助平衡体液电解质，还将养分运送到身体的各个组织，同时将代谢废物排出体外。对于孕妈妈而言，充足的水分摄入对胎儿的健康也至关重要。

有些孕妈妈并不喜欢喝白开水，尤其是职场孕妈。那么，除了白开水，还有哪些饮品可以选择呢？

纯净水的优点是干净卫生，但长期饮用可能会带走体内的微量元素，对胎儿不利。矿物质水虽然人为添加了矿物质，但这些矿物质的吸收和利用以及是否对人体健康有作用还有待进一步研究，因此不建议孕妈妈长期饮用。

果汁是许多孕妈妈喜爱的饮品，虽然含有一定的营养，但长期用果汁代替水可能导致体重增加。果汁中的糖分也需要水分进行转运和代谢，只喝果汁不喝水反而容易造成体内缺水，影响孕妈妈及胎儿的健康。如果孕妈妈想改善口味，可以少量饮用果汁，最好是用新鲜的水果代替。

咖啡含有咖啡因，长期饮用可能导致胎儿损伤。虽然偶尔喝一杯咖啡不会有问题，但孕期是特殊时期，建议孕妈妈最好避免饮用咖啡。

汽水饮料如碳酸饮料含有大量糖分，过多的糖在代谢过程中可以转化为脂肪，不利于孕妈妈体重的控制。长期喝碳酸饮料可导致钙质的流失，对母体和胎儿都不利。含有色素、香精、防腐剂等多种添加剂的汽水饮料，最好不要选择。

茶是中国人的传统饮品，含有多种对身体有益的成分。适量饮用淡绿茶可以吸收茶中的有益成分。浓茶可能会引起神经兴奋，间接影响胎儿。爱喝茶的孕妈妈可以选择饮用淡绿茶。

天然矿泉水是从地下深处自然涌出或人工开采所得的未受污染的天然地下水，其中含有一定的矿物元素，容易被人体吸收。对于孕妈妈来说是一个不错的选择。

孕期饮水的重要性不言而喻。除了白开水外，孕妈妈还可以选择纯净水、矿物质水、果汁、咖啡、汽水饮料和茶等饮品。但应注意各种饮品的营养特点和潜在影响，合理选择，确保孕期健康。孕妈妈也能享受水的魅力：天然矿泉水与日常饮水之道

白开水：洁净卫生的自来水煮沸后，我们得到的是白开水。这一过程不仅改善了水的硬度，还保留了水中的矿物质。白开水易于被身体吸收，可以促进新陈代谢，增加血红蛋白的含量，并有助于降低孕妈妈容易感受到的激素浓度。经济又方便的白开水是孕妈妈的首选，但应注意避免喝反复煮开或长时间煮沸的水。

对于准妈妈来说，饮水可能并非一件愉快的事情。那么，如何应对孕期饮水难题呢？以下是一些建议：

孕妈妈可以每天饭后1小时享受一杯淡绿茶的清新。浓茶应避免，而纯果汁偶尔品尝也是无妨的，但绝不可长期代替水。在办公室或外出时，携带一个柠檬或橙子，当觉得白开水无味时，可以加入一些柠檬汁或橙汁，为饮水增添乐趣。白开水与蜂蜜的结合也能为味道带来变化，并有助于缓解孕期常见的便秘问题。

孕期饮水的时间同样重要。不建议等到口渴才喝水，也不应一次饮用过量的水。最佳的饮水模式是将饮水量分配到一天的不同时段，少量多次，每次一杯。具体建议如下：

早晨起床后，补充前晚丢失的水分，稀释血液，迎接新的一天，喝一杯水。

上午10点左右，胃中的食物消化完毕，水会迅速进入小肠被吸收，此时再喝一杯水。

中午饭后1小时以及下午4点左右各喝一杯水。

晚饭后和睡前各来一杯水，有助于预防夜间血液粘稠度的增加。

饮水量还需要根据孕妈妈的活动量、体重以及气候环境来调整。活动量大或天气炎热时，要记得及时补充水分及矿物质。如果孕妈妈已经出现了水肿现象，那么需要控制饮水量在每天1000毫升以内，并减少食盐的摄入。

孕期饮水也是一门学问。孕妈妈可以选择天然矿泉水作为饮用水源，并注重饮水的质量和时间，让孕期更加健康顺利。《孕味》杂志2013年9月刊也曾对此进行过详细的报道。

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