瑜伽伤害与瑜伽无关，与人有关

在瑜伽八支的遵行部分中，我们被要求诵读经典，并遵循先贤们的教导，在了解应有知识之后，再开始体位训练。然而现今许多练习者往往跳过理论部分，直接从体位入手。这就好比在没有蓝图的情况下建造房屋，其结果可想而知。市场上，有些不明定慧初修守则的人为了利益，误导冥想，这种行为可能给练习者带来精神上的损害，这种伤害甚至比身体上的更难修复。

以下是我们应注意的几条常见错误：

一、忽视身体了解与运动医学指导

要想在瑜伽练习中取得成就，我们必须对生理、医理有所了解。现代生理学、解剖学、人体科学等都是我们应掌握的常识。的练习都需要这些知识的支持，更别提全面的体位练习了。我们将这些关键知识浓缩成几条注意事项，请练习者在练习时务必遵守。

在做弓步、下蹲、扭转等动作时，如下蹲、战士系列、腰转动功、屈膝等，膝盖一定要注意不超过脚尖，并与脚尖保持在一垂直线上。身体重量应放在两腿之间。这样是为了保护我们的髌骨、半月板和膝关节区域韧带，避免股神经损伤。

二、在躯干超伸动作中的误区

做躯干超伸动作，如骆驼式、拱背、眼镜蛇、上犬等时，主要目的是灵活关节与肌肉。练习时要延展脊柱和腰骶肌，适度收紧腹横肌，脊柱向上伸展，然后打开胸肩。避免在动作中耸起双肩、挺肚子，过度前推髋关节，呼吸急促。这样是为了保护脊椎曲度和椎间盘。

三、伸展腿和臂时的注意事项

在伸展腿和臂时，要避免膝和肘关节超伸，如悬空压腿、身体支撑等情况。这时，膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸，要保持腿与臂成180度直线。这样是为了保护膝和肘关节不受损伤。

四、支撑身体时的保护

在支撑身体时，尽量保持全手掌每一个根基点都用力，不要只把重量压给掌根。这样是为了保护腕管和腕部软骨。

五、髋关节伸展时的正确方法

在伸展髋关节时，保持骨盆中立位非常重要。比如在做神猴式、舞王等动作时，避免过度向外翻胯。这样是为了避免下肢神经卡压综合症。

六、避免复杂动作损伤

尽量少做弯腰时转动身体的练习，比如三角功等。对于一些经典体位，如三角转动式、侧角转动式等，应分解成单平面完成，避免进行平面间动作。这样是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出、脱位等伤害。

七、双手合十的注意事项

在双手合十时，不论向上还是向下，都应保持掌心相抵。这样有利于安心收神收敛心包，通和气脉。