老人高血压有四大危害 预防应注重劳逸结合

心脑血管疾病是老年人健康的隐形杀手，它起病隐袭，容易让患者掉以轻心，从而造成严重后果。我们必须高度重视，尤其是老人高血压，它带来的危害更是多方面的。

高血压对心脏的损害是首当其冲的。心脏血管是高血压主要攻击的对象，逐渐导致冠状动脉发生粥样硬化。国内外的研究资料表明，高血压引起的冠心病的发病率明显上升。高血压和冠心病被称为一对“孪生姊妹”。长期高血压还会增加左心室的负担，左心室因代偿而逐渐肥厚、扩张，形成高血压性心脏病。在心功能代偿期，患者可能无明显症状，但一旦代偿功能失调，就会出现左心衰的症状，如稍微活动就心悸、气短，甚至咳嗽、咯血等。

高血压还会对脑部造成危害。在我国，脑血管病是老年人的三大死因之一，而高血压是引起脑血管病的主要原因。高血压可能导致脑出血、脑梗死等急性脑血管疾病。脑出血是晚期高血压病的最常见并发症，其预后与病变部位、出血量及紧急处理情况密切相关。平时有效控制血压是防治脑出血的关键。

高血压还会损害肾脏。肾脏是泌尿系统的重要脏器，就像水处理系统的中枢。高血压对肾脏的损害是一个缓慢的过程，开始可能只有夜尿增多的症状。随着肾功能的发展，患者会出现多尿、口渴、多饮等症状。一旦肾功能不全进一步发展，尿量明显减少，血中非蛋白氮、肌酐、尿素氮增高，出现电解质紊乱及酸碱平衡失调。肾脏损害一旦达到不可逆的程度，后果将十分严重。

高血压还会影响视力。临床实践表明，高血压早期眼底检查通常正常。但随着病情的发展，视网膜可出现出血、渗出、水肿等症状，严重时甚至会出现视神经乳头水肿。这些渗出物质沉积于视网膜上，导致眼底出现放射状蜡样小黄点，进而引起视物不清、视物变形或变小等视觉障碍。

那么，如何预防高血压呢？注意劳逸结合是非常重要的。保持良好的饮食习惯，减少高盐、高脂食品的摄入，增加蔬菜、水果的摄入。还要保持心态平衡，避免过度焦虑和压力。定期体检，及时发现并控制高血压的风险因素。只有做到这些，我们才能有效地预防高血压，保护我们的健康。对于高血压这一健康隐患，早期预防无疑是关键所在。预防，无疑是处理高血压问题的最有效途径。一旦忽视预防，待并发症显现，可能已追悔莫及。对于血压值处于正常高限（即收缩压介于130至139mmHg或舒张压介于85至89mmHg）的人群来说，有高达41%的可能性在四年之内发展为长期高血压，因此这一群体同样需要重视降压治疗。

在防治高血压的方法时，我们需要注意到大脑皮质的过度紧张是引发高血压的重要因素之一。高血压患者在日常生活中需结合自身病情合理安排休息与活动。充足的睡眠以及适当的午休是必需的，与家人一同在宁静的林荫道、小河边、公园散步，对于大多数患者而言都是有益的。广播体操、太极拳等轻度运动也有助于保持体力，促进血压恢复。对于轻、中度高血压患者而言，骑自行车、游泳等运动方式也是可取的。老年人和重度高血压患者在安排活动时，应在医生的指导下进行，避免过度运动。

除了合理的运动与休息安排，高血压患者的饮食调理同样重要。坚持低盐、低脂、低热量的饮食原则是关键。注意饮食结构的合理搭配，避免过饱过快饮食。烟、酒等不良嗜好应当尽量避免。研究显示，约有20%的高血压患者是由于食盐过量导致的，因此控制食盐摄入对于预防高血压具有重要意义。

我们的饮食中也有一些天然的“降压药”，适当摄入有助于降压。例如，香菇能够降低胆固醇，防止动脉硬化；牛奶中的羟基、甲基戊二酸能抑制胆固醇的合成；生姜中的化合物具有稀释血液、防凝的作用；甲鱼能降低高脂饮食后的胆固醇含量；海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用能显著降低血脂；苹果中的果胶能降低胆固醇浓度；燕麦中的亚油酸和维生素E能降低血浆胆固醇浓度。这些天然食材的功效经过多家医院的临床研究证实，实为高血压患者的福音。

早期预防、合理饮食、适度运动，是防治高血压的关键所在。让我们养成良好的生活习惯，远离高血压的困扰。