高血压容易心烦失眠 预防高血压要***限盐

高血压：日常预防与症状识别

高血压，这一常见疾病，在中老年人群体中尤为多发。其发病与日常的饮食习惯有着密切的关联。那么，我们该如何有效地预防高血压呢？接下来，让我们一起高血压的预防措施及其症状。

一、高血压的症状表现

1. 肢体麻木：高血压的典型症状之一，表现为睡觉时肢体容易麻木。伴随着脚趾的麻木感，皮肤上仿佛有蚂蚁爬过的感觉。颈部及背部肌肉也会出现紧张和酸痛。

2. 烦躁与失眠：高血压的患者常有不明原因的烦躁、心悸等症状，甚至会影响到睡眠，导致失眠。这些症状与大脑皮层功能失调及植物神经紊乱有关。

3. 全身症状：表现为经常性的头晕和头痛，情绪特别容易激动等。部分患者还会出现颈部的板滞感。

4. 脑部表现：高血压在脑部的表现主要是头部不适或间歇性头晕。当血压急骤升高时，还会出现头痛、视力障碍等现象。

二、如何预防高血压

1. 定期测量血压：这是早期发现症状性高血压的有效方法。特别是对于有高血压家族史的人，从儿童时期就应开始定期检查。对于无家族史的人，建议从40岁起定期测量血压。

2. 积极参加体育锻炼：缺乏户外锻炼是高血压的主要原因之一。适当的体育锻炼可使紧张的情绪得到放松，如慢跑、散步、游泳等，对稳定血压有很大好处。

3. ：吸烟可使血压升高，心跳加快。长期大量吸烟会导致小动脉持续收缩，使动脉壁变性、硬化，形成持久性高血压。

4. 限盐：许多研究证明，摄入的食盐量与高血压发生率呈正相关。为了预防高血压，每人每天的食盐摄入量应控制在3-5g。有高血压家族史的人，最好每天只摄入2-3g盐。

5. 控制体重：超重会给机体带来诸多副作用，其中之一就是增加高血压的风险。保持理想的体重对于预防高血压至关重要。

高血压的症状包括肢体麻木、烦躁失眠、全身不适以及脑部表现等。预防高血压的方法主要包括定期测量血压、参加体育锻炼、、限盐以及控制体重。只有深入理解并践行这些预防措施，我们才能有效地降低高血压的风险，维护身体健康。对于肥胖人群来说，高血压的患病率远高于体重正常的个体，其患病风险是后者的2至6倍。好消息是，降低体重能够使血压恢复正常水平。经过一项针对中度高血压患者的长期观察，结果显示，平均体重下降5%后，约有三分之二原本依赖药物降压的患者得以停止服药。更令人欣喜的是，降低体重还能显著减少降压药的剂量。

控制高血压的关键在于注重生活方式的调整。避免高糖、高脂食物的摄入，采取少食多餐的方式，同时积极参与体育锻炼，这些都是有效的手段。

我们还需要及时关注临界高血压的情况。所谓临界高血压，是指血压在18.7-21.3/12-12.7kpa（也就是140-160/90-95mmhg）之间。虽然在这个阶段，患者可能并无明显症状，但我们必须对其给予足够的重视。在美国，45岁的人群中，如果舒张压达到12.7kpa（即95mmhg），那么他们在接下来的5年内的死亡率将比血压正常的人高出两倍。

对于临界高血压的治疗，除了之前提到的措施外，我们还可以采用理疗、针灸等非药物疗法。这些措施往往能够收到显著的效果。无论是已经确诊的高血压患者，还是处于临界高血压状态的人群，都应当积极采取行动，通过调整生活方式来有效控制血压，降低自身的健康风险。