久坐白领 如何对抗小肚腩

对抗白领小肚腩：一场身与心的较量

身为白领，每日久坐办公室，小肚腩的困扰也随之而来。但无需焦虑，通过一些简单的动作，你就能重新夺回身体的主动权。

站姿扭转训练

站立时，双脚打开与肩同宽，双手合十置于胸前。保持挺胸收腹，肩膀放松，深吸一口气。接着，吐气时身体慢慢右转，感受腰腹部的旋转力量。双脚的跨度至关重要，过宽或过窄都会影响到动作的效果。完成右转后，再缓慢转回原位，调整呼吸。

坐姿拉伸练习

坐于地板上，背部挺直，双腿弯曲，脚掌贴地。双手轻轻环抱大腿后侧。坐的时候一定要注意保持身体挺直，避免含胸弓背，影响瘦腹效果。

接下来，深吸一口气，脚尖踮起，同时让腰背和脊椎保持直立。重心后移，感受到腰背肌肉的紧绷感。然后，吐气，同时伸出左腿，脚尖向上延伸，感受到大腿后侧的紧绷感。在此状态下停留3到5个呼吸的时间。期间，保持重心平衡至关重要。

这些简单的动作都能在日常生活中轻松完成，不需要特殊的场地或器材。只要坚持下去，小肚腩将不再是困扰你的难题。记住，每一个小小的改变都向着更好的自己迈进的一大步。不要忽视身体的信号，从现在开始，让我们一起对抗小肚腩，迎接更健康、更有活力的生活吧！

（责任编辑：龚艳丽）

注：以上内容仅供参考，具体的健身效果还需根据个人体质和实际情况进行调整。在进行任何健身活动前，请确保自己的身体状况适宜，如有需要，请咨询专业健身教练或医生的意见。