多吃五谷杂粮 预防乳腺癌

乳腺癌：深入了解与有效预防

乳房恶性疾病中，绝大多数源于乳腺的上皮组织。尽管其确切病因尚未明确，但普遍认为年龄、乳腺癌家族史、月经初潮早及绝经晚等因素与之紧密相关。外界因素以及某些乳房良性病症也与乳腺癌的发生有一定联系。

在日常生活中，我们可以通过简单的自我检测来初步判断乳腺健康状况。检测时，可平躺并将手指平放于乳房一侧，依次触摸整个乳房。正常情况下，乳房应该是柔软的，无肿块且无触痛。特别要注意乳房的外上方，尤其是伸向腋窝方向的部位，此处若有肿块，应及时就医进行进一步检查。常用的检查手段包括B超和X射线等精密仪器。建议35岁至50岁的女性朋友除了经常进行自我检测外，最好每年进行一次全面体检。

有六种情况的女性更容易患上乳腺癌。这些情形包括长期不愈的病症、反复进行人工手术、长期使用激素类产品、肥胖或摄入过多高脂肪食物、精神抑郁或经常生气以及长期暴露于电离辐射之下。拥有这些情形的女性朋友更应该密切关注自己的乳房健康。

为了预防乳腺癌，我们需要养成良好的生活习惯。合理饮食是关键。我们应多食用含脂肪低或含不饱和脂肪的豆类及五谷杂粮，少摄入精米、精面。提倡每日饮用一杯酸牛奶，以减少人体对脂肪的吸收，并提高免疫球蛋白的数量。除适当控制脂肪和动物蛋白质的摄入外，我们还应该增加体育活动，提高身体素质。对于青春期的少女，特别是在月经初潮出现前夕，应避免不必要的X射线及其他电离辐射，以降低乳腺癌发生的风险。高龄初产也应尽量避免。

让我们共同努力，通过合理的生活方式和饮食习惯来降低乳腺癌的患病风险。关爱自己，从现在开始。 （责任编辑：陈璐）