每日三次深呼吸 身心健康好处多

掌控呼吸，驾驭身心健康

每一个生命都在呼吸中律动，但我们往往忽视了这一简单动作的深层意义。英国的一项研究揭示了一个惊人的事实：超过九成的成年人并未有意识地调节自己的呼吸。在我国，这一状况更为严峻，城市中半数以上的人呼吸方式存在误区。不正确的呼吸方式不仅导致大脑缺氧、容易疲劳，还可能是多种疾病的诱因。

我们的肺，尽管体积不大，却拥有约70平方米的肺泡壁面积，平均大小相当于两个足球。瑜伽大师们指出，大多数人因为呼吸过于短促，使得空气无法深入肺叶下端，导致换气量减少，一生中的肺部使用效率仅达三分之一。

简单的呼吸动作，实际上包含了腹式呼吸和胸式呼吸两种形式。现代生活的快节奏和工作压力使得许多人养成了浅短的胸式呼吸习惯。这种呼吸方式使每次换气量变小，导致体内二氧化碳累积，引发脑部缺氧，出现头晕、乏力等症状。

为了更好地利用呼吸器官的潜力，我们应该有意识地加强深呼吸。深呼吸不仅有助于防治呼吸系统疾病，还能对高血压产生积极影响。肺部的小袋状物肺泡在深呼吸时都能得到有效工作，产生更多的前列腺素，帮助血管扩张，血压降低。每天早中晚坚持深呼吸十分钟，就能感受到其带来的益处。

不仅如此，深呼吸还能帮助我们减压，缓解失眠症状。通过主动调节呼吸的和频率，紧绷的神经得以放松，焦虑的心情得到舒缓。对于因压力造成的颈部疼痛，通过深呼吸练习也能有效减轻。深呼吸还能促进健康长寿。美国一位学者指出，有控制的深呼吸练习能迅速消除大脑疲劳，调节神经系统，使人感到轻松舒畅。正确的深呼吸方式，可使男性吸气量达3500毫升，女性达2500毫升，是常规吸气的八倍之多。

那么如何学会正确的呼吸方式呢？专家指出关键在于两点：一是要缓慢吸气，让气体充满肺泡；二是要用力呼气，将废气完全排出。推荐的呼吸方式为“吸停呼”，这种呼吸形式有助于增强副交感神经兴奋性，促进消化吸收，有益于健康长寿。还有一种以深长的腹式呼吸为基础的“全体呼吸法”，能让你在各种情境下都能调节身心、稳定情绪。

在户外空气清新之地，我们可以有意识地多做深呼吸。正确的呼吸方法需要我们先慢慢吸气，使胸廓上提、腹部鼓起，再持续吸气使肺部充满空气，这时肋骨会上抬、胸腔扩大。整个过程需要持续5-10秒，然后屏住呼吸停顿2-3秒，再呼气。通过反复练习，这种正确的呼吸方法将帮助你更好地掌控身心健康。

生命的节奏随着呼吸起伏，让我们重视这一简单的动作，学会正确呼吸，为身心健康保驾护航。