练好“防癌武功” 远离癌症

战胜癌魔：练好防癌武功，远离癌症风险

癌症，一个让人畏惧的词汇。但研究表明，通过一些简单的生活习惯调整，我们可以大大降低患癌风险。在这里，我将为大家分享五点建议，帮助我们练好“防癌武功”，将风险降低60%-70%。

蔬果彩虹579

均衡的饮食结构是防癌的关键。想象一下健康的饮食像一个金字塔，蔬菜水果是塔基。多项研究证实，足量的蔬果纤维可以预防多种癌症。自2004年以来，台湾癌症基金会提倡的“蔬果彩虹579”为我们提供了明确的指导。对于不同年龄段的人，每天应吃不同份数和颜色的蔬果。深色蔬果如红辣椒、番茄、樱桃等具有更强的防癌效果，建议适量多吃。

规律运动1357

美国的研究显示，经常锻炼的人患癌风险大大降低。推荐大家坚持“1357”原则：每天运动一次，连续运动时间不少于30分钟，每周运动5次，运动时的目标心率约等于170减去年龄。对于中老年人，走路是推荐的锻炼方式。走路时要做到“三动”：腿动、手动、嘴动，让身体全面活跃起来。

远离烟酒4921

烟酒是打开癌症大门的推手。吸烟和过量饮酒都会大大增加患癌风险。为了降低风险，需要远离烟酒，至少要做到适量饮用含酒精饮料。行动纲领是“4921”，提醒吸烟者在适当年龄，男性每天饮酒不超过20克，女性最好少于10克。

体重盯住8580

体重超标与多种癌症有密切关系。建议男性腰围控制在85厘米以内，女性腰围不超过80厘米。维持标准体重需要持久战，除了少吃多动，还要避免一些令人意想不到的发胖因素。掌握一些饮食技巧也能帮助我们减少摄入。

除了上述四点，我们还需要注意以下几点：

保持心情愉悦，避免长期焦虑、抑郁等负面情绪的影响；

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；

定期进行体检，早发现、早治疗；

避免过度暴晒和接触有害物质。

战胜癌魔并非遥不可及。通过调整生活习惯、保持健康饮食、规律运动和远离烟酒等方式，我们可以大大降低患癌风险。让我们共同努力，练好防癌武功，远离癌症风险！早期筛查：健康投资的明智之举

很多人对待汽车和房屋的维护都十分重视，却不惜忽视自己这台使用多年的“人体机器”。你是否曾听到这样的声音：“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，要我自己出钱就算了”……健康无价，预防胜于治疗。对于身体的投资，是最重要且最明智的选择。

以宫颈癌为例，一个惊人的数据显示，通过筛查可以将女性宫颈癌的死亡率降低高达80%。这仅仅是定期进行体检所带来的冰山一角的好处。在癌症的战场上，早期发现意味着更多的生存机会和更好的生活质量。

在临床实践中，我遇到过许多家族性肿瘤的病例，这些家庭悲剧令人痛心。“1540”中的“15”，特别提醒那些有肿瘤遗传家族史的人，在比直系亲属的患癌年龄提前15至20年的时间点，应该去肿瘤专科医院或科室进行全面的防癌体检。我们不能任由时间悄无声息地流逝，忽视潜在的健康风险。

而“40”则是一个重要的年龄分水岭。研究表明，40岁以上的人群患癌风险显著增加。数据进一步揭示，45岁以上的人群占整个患癌群体的大约30%以上。对于那些处于肺癌高危群体的人们包括有吸烟史、从事矿业或长期接触放射性物质的人应该每半年到一年进行一次肺癌筛查。而对于那些有结肠病变风险的人，如年龄达到50岁后，有结直肠息肉、腹泻、便秘或便血病史的人，更应积极接受肠镜筛查或CT检查。男性在这一时期还应增加前列腺特异抗原检查。

健康无价，预防先行。让我们像对待汽车和房屋那样对待我们的身体，定期进行体检和筛查。这不仅是对自己的关爱，更是对家人的责任。因为健康不仅仅是个人之事，它关乎整个家庭的幸福与和谐。让我们携手共同倡导早期筛查的重要性，让健康成为我们生活的坚实基石。