喝酒伤害大 担心骨质疏松来“敲门”

当我们酒精的影响时，许多人首先会想到酒精肝等问题，但很少人知道过量饮酒也会对骨骼造成伤害。实际上，适量饮酒对身体健康有益，但过度饮酒则可能导致酒精肝甚至骨质疏松等严重后果。

很多人可能疑惑，骨质疏松与喝酒有什么关系呢？专家指出，酒精会干扰骨细胞的正常代谢，导致骨质流失，从而引发骨质疏松。

那么，为什么饮酒过度会导致骨质疏松呢？专家解释，酒精会抑制成骨细胞的形成，同时破坏的骨质大于形成的骨质，导致骨骼处于“入不敷出”的状态，最终引发骨质疏松。过量饮酒还会妨碍钙、镁等关键矿物质的吸收和利用，进一步加剧骨质疏松的风险。

那么，如何预防饮酒导致的骨质疏松呢？控制饮酒是关键。保持健康饮食、关注骨骼健康状况也很重要。对于爱喝酒的人，建议在40岁左右进行骨密度检测，及时采取相关措施。饮食应以富含钙质的食物为主，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。多晒太阳、多做户外运动，有助于钙的吸收。

除了以上预防措施，骨科专家还给出了以下护骨建议：

1. 持续补钙。每天应摄入足够的钙质，其中一半通过饮食补充，另一半则可通过营养补剂补充。富含钙质的食物包括脱脂奶制品、羽衣甘蓝、大豆以及钙强化早餐麦片和橙汁等。

2. 补充维他命D3和K。每天应摄入适量的维生素D3和维生素K，这两种维生素有助于钙的吸收和利用。

3. 减掉腹部脂肪。过多的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放，进而导致骨质变脆。

4. 远离高盐食物和碳酸饮料。高盐食物和碳酸饮料可能导致骨折危险增加，因此应减少摄入，选择健康的食物和饮料。

保护骨骼健康需要多方面的努力，包括控制饮酒、健康饮食、适当运动、补充钙质和维生素等。只有综合施策，才能有效预防和治疗饮酒导致的骨质疏松问题。