摆脱肩周炎做这8个动作

肩关节疼痛、手臂活动受限，连日常动作如梳头、洗脸、穿衣都变得困难，这是许多五十岁左右女性所面临的困扰。这种困扰在医学上被称为“肩周炎”，也被老百姓亲切地称为“五十肩”。

或许你在镜子前尝试着举起手臂，却感觉到肩膀传来的疼痛，让你无比困扰。通过一系列简单的动作，我们完全可以击退这个困扰。即使尚未面临此问题的人们，通过日常的练习也能起到预防的作用。

让我们深入了解这八个动作：

首先是肩膀外旋。保持屈肘90度，手掌贴身，然后肘部稳定不动，小臂向外展开，这就是肩关节的外旋动作。通过这个动作，我们可以有效活动到肩关节的外部区域。

接下来是后扶下蹲。只需背靠桌子站立，双手后扶于桌边，然后进行适度的下蹲动作。这个动作能加强肩关节的后伸活动，帮助改善肩部肌肉的紧张状态。

再来是两手抱头动作。双手紧抱后脑，两肘拉开与身体平行，然后收拢夹住头部。这个动作可以帮助我们锻炼到肩部的深层肌肉，增强肩部的稳定性。

还有展臂站立。双臂伸直，自然下垂，然后手臂向上用力抬起，达到最大限度后停住。这个动作可以帮助我们拉伸到肩部的肌肉，改善肩部的灵活性。

还有扩胸分肩、后伸摸脊、手指爬墙和旋肩画圈等一系列动作，这些动作都能有效地帮助到我们锻炼到肩部的各个部位，增强肩部的稳定性和灵活性。

根据个人情况，你可以选择其中的几个动作进行练习，每天3到5次，每个动作至少做30次。如果你已经发展到冻结期的肩周炎，那就需要寻求医生的帮助了。在治疗期间，也要配合这些锻炼。一开始可能会有些疼痛，但只要你坚持下去，就一定能见到成效。

记住，这些动作并不复杂，但却能帮助我们有效地改善肩部问题。让我们从现在开始，一起练习，保护我们的肩膀吧！