颈椎病预防应注意什么呢

保护颈椎健康：一套全方位的日常保健措施

长时间的工作与生活的压力，让我们的颈椎常常承受巨大负担。为了让颈椎得到充分的关怀与保护，以下是一套全方位的颈椎日常保健措施。

活动颈部

每工作1至2小时，就应当有目的地活动颈部。轻柔而缓慢地让头颈部向前后左右转动，转动幅度以达到各个方向的最大运动范围为准。这样的活动有助于缓解颈椎关节的疲劳，让颈椎得到充分的放松。

抬头望远

长时间近距离看物，尤其是长时间低头工作，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。每当伏案工作过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这个动作既能消除疲劳感，又能为颈椎带来保健效果。

避免损伤

生活中要避免和减少急性颈椎损伤的发生，比如避免猛抬重物、紧急刹车等。这些突然的动作可能会对颈椎造成严重的损害。

防寒防湿

颈椎病患者常与季节气候变化有密切关系，尤其是风寒和潮湿。要防止颈部受风、受寒，比如在冬季外出时应戴围巾或穿高领毛衫。避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

睡眠方式

正确的睡眠方式对颈椎健康至关重要。睡觉时不可俯着睡，枕头的高度、软硬要适中。中央应略凹进，以保持颈部略后仰，充分接触枕头。习惯侧卧位者，枕头应与肩同高。不要躺着看书，避免对着头颈部吹冷风。

正确坐姿

要预防颈椎病的发生，最重要的是保持正确的坐姿。让颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。对于办公室工作者来说，还应时不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，这样有助于预防颈椎病的发生。

颈椎的日常保健非常重要。我们应当在日常生活中注意这些小细节，让颈椎得到充分的关怀与保护。只有这样，我们才能拥有健康的颈椎，享受高质量的生活。