防颈椎病复发做头部运动

颈椎疾病的普遍性与防治重要性

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，颈椎病不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人也受到了其困扰。颈椎及其椎间盘的生理功能随年龄增长逐渐减退，因此运动疗法对于轻、中度颈椎病患者及颈椎手术恢复期的康复显得至关重要。预防颈椎病复发更是重中之重，其中，头部运动是预防颈椎病复发的重要手段。

那么，我们可以做哪些头部运动来预防颈椎病的复发呢？

一、头部左右转动运动

这项运动以颈椎的纵轴作水平扭转，有助于加大颈椎的转动范围，增强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状。如果头部在左右水平方向转动受限，这项练习尤为必要。动作要求是从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，同样稍停一会儿。转动头部时，要确保两肩和腰保持不动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

二、头部上下运动

这项运动旨在增加颈椎向前和向后的弯曲度。经常练习能够帮助增大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。对于治疗颈椎病引起的手臂麻木或因“落枕”引起的肩部不适，这种运动具有显著效果。动作要求为：缓慢后仰向上看，然后低头向下看，两个动作都要稍停一会儿，尽量做到最大程度。上下共做20～30次。

三、头侧屈运动

这项运动主要活动颈椎侧面的肌肉并增加颈椎向侧摆动的能力。如果感到颈椎疲劳或肩部肌肉紧张，多做这项练习能够得到有效缓解。动作要求为：缓慢地做头部向一侧屈的动作，并稍停一会儿，左右两侧各做20次。

通过这些简单而有效的头部运动，我们不仅可以预防颈椎病的复发，还可以缓解颈椎疲劳和肩部不适。让我们积极行动起来，保护我们的颈椎健康，远离颈椎疾病的困扰。