高血压病人运动方法

专业的病人运动处方：降压之道

高血压，这一普遍性的健康问题，其实可以通过一种简单而有效的方式适当的锻炼来降低血压。这是一项经过专业研究人员精心研究得出的结论，为高血压病人量身定制的运动处方。

一群来自国外的科学家发现，那些长时间坐在办公室，患有高血压的患者，在经过适度的锻炼后，他们的血压状况出现了显著的改善。这项研究为高血压病人带来了福音。

在这项为期八周的研究中，研究人员对207名未接受治疗的高血压患者进行了锻炼干预。这些患者被分为五个小组，根据他们每周的锻炼时间而定。从不做锻炼到每周锻炼超过120分钟，这些患者的锻炼时间各有不同。

在研究开始时，各个小组在年龄、性别、身高、体重、热量摄入和血压等方面并无显著差异。随着研究的进行，研究人员发现，未做锻炼的小组血压无明显变化，而其他所有进行体育锻炼的小组在收缩压（高压）和舒张压（低压）方面都有明显的降低。尤其值得关注的是，每周锻炼61至90分钟的小组降压效果最明显。他们平均每周锻炼75分钟，收缩压平均下降12毫米汞柱，舒张压下降8毫米汞柱。

这项研究还表明，每周锻炼的频率与时间的多少并无直接联系。对于高血压患者，研究人员建议每周进行30至60分钟的健身操等锻炼。尽管最近的研究表明，每周哪怕只有1小时的锻炼也能使患心血管疾病的风险减半。

研究人员表示，他们的研究结果证明了通过更少时间的锻炼也有可能达到降压的效果。他们也指出，虽然每周30至60分钟的锻炼足以对降压产生影响，但如果想要进行更多的锻炼，还需要根据个体患心血管疾病的程度来决定。

这份为高血压病人量身定制的运动处方为他们提供了一种有效、简单的方法来降低血压。通过适度的锻炼，高血压患者可以更好地管理自己的健康状况，提高生活质量。