有时头晕头痛小心高血压 高血压怎么运动好？

高血压，一种常见疾病，其早期症状多样且隐匿。许多患者在精神紧张、情绪波动或劳累后，偶然会出现眼花、眩晕等症状。随着病程的推进，血压持续升高，各种脏器逐渐受到损害。

在众多非特异的症状中，头晕尤为常见，且呈现持续性，不同于内耳性、前庭神经炎等所致的阵发性眩晕。这种头晕可能表现为一过性，尤其在突然下蹲或起立时更为明显。患者还可能出现头脑不清爽、看东西模糊、腰酸腿软等症状。在高血压危象或椎一基底动脉供血不足时，甚至可能出现与内耳眩晕症相似的症状。

哪些人群需要特别注意血压呢？有家族高血压史、偶尔头晕头痛但无其他病史、出现记忆力减退、注意力不集中、四肢乏力、疲倦、睡眠质量变差等情况的人群，应特别警惕高血压的到来。通俗地讲，一旦你出现头晕，就要警惕高血压的可能。专家建议这些高危人群应定期体检，有条件的话可以在家经常自测血压。

对于许多高血压患者来说，运动是控制血压的有效手段，但需要遵循一些原则。首先是“三五七”原则：每次步行3公里，时间30分钟以上，每周运动5次左右，运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到（170-年龄）次/分为宜。为了避免运动前后血压骤然升降，运动前要做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。

其次是有氧原则：高血压患者锻炼时，应以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。要避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平，不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作。运动时间最好选择在温度适宜的下午或黄昏，而不是清晨。

最后是坚持原则：研究发现，运动降压的效果需要持续4周左右才能生效，而且一旦停止运动，血压会逐渐回升。高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不是凭一时兴趣。生命在于运动，规律的运动有助于降低高血压的风险，控制病情。