每天做好九件事 远离高血压

每天九件事助你远离高血压困扰

你是否时常担心自己受到高血压的困扰？那么，每天做到这九件事，或许能让你远离高血压的威胁。

每天走满六千步，让身体活跃起来。过剩的脂肪会给心脏和血管带来负担，引发高血压。研究指出，体重每减少一公斤，血压就可能下降一毫米汞柱。少吃多动是最佳的减肥方式。保持体态，预防疾病，一举两得。

盐的摄入要控制在五克以内。一些盐份摄入较多的地区，高血压患者的比例也相对较高。要想远离高血压，必须严格控盐。其实，减少盐的方法很简单，如烹饪时不加盐，起锅时再加；利用自然食材如醋、糖、苦瓜、辣椒等调剂口感；每月“戒盐”一天；警惕食物中的隐形盐等。

再来是限酒。我们常说“感情深，一口闷”，但美酒下肚的也可能让高血压悄然而至。中的烟碱会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，促使肾上腺释放大量激素，导致血压升高。美国研究表明，吸烟后收缩压会显著增高。

每天饮用一斤奶，为身体补钙。有些人对盐的敏感性较高，即使盐的摄入量很少，血压也可能上升。多吃富含钙的食物如牛奶、虾皮、海带等，有助于改善这一情况。因为钙可以扩张外周血管、利尿。

吃土豆、茄子等富含钾的食物也是预防高血压的有效途径。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，并帮助排出体内多余的钠。

柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防高血压。你可以将柠檬切片泡茶饮用。豌豆、***等也含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于减缓自由基对血管的伤害。

还要少喝含糖饮料。如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险会大大增加。建议饮料选择无糖的。

吃芹菜也是一个好选择。芹菜富含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少分泌，起到镇静安神的作用，有助于降低和平稳血压。

每天吃四瓣大蒜也能保护血压。花生中的亚油酸等不饱和脂肪酸能降低胆固醇、防止血栓形成、降低血压。用醋浸泡花生米一周后，每晚服用七至十粒效果最佳。

遵循以上九项建议，让我们共同远离高血压的困扰，保持健康的身体状态。