3招帮男人打赢健康保卫战

从医学与情感的双重角度，我们面临两种选择：屈服于困境，或者为了自我救赎而勇敢地战斗。

1、释放压力，寻找平衡

锻炼，是一种被实践验证过的有效方式。抑郁症可能是大脑额叶与边缘系统之间失衡的结果。脑电波研究显示，心理疗法能够帮助恢复这种平衡。你还可以尝试寻找引发抑郁的根源。著名的心理学家曾表示：“在你情绪低落的开始，就能作出准确的判断。”如果原因不明显，可以尝试自由联想，回忆那些让你失望的时刻，通过写信给自己来理清头绪。

当发现问题的症结时，每个人的大脑都会发出警示。对于抑郁患者而言，他们的“变速排挡”似乎被卡住了。通过读书、游戏、建模等脑部活动，可以刺激大脑神经元的连接和生长，从而恢复那种流畅的认知体验。

承认自己的情绪，包括愤怒，对身体至关重要。压抑怒火会对身体造成伤害，让你更加焦虑。决定生气是可以的，但接下来要做的不是压制怒火，而是去解决问题。尝试冥想是一个好方法。闭上双眼，只需坐下来，口中重复一个字，排除杂念。很多研究表明，冥想可以有效缓解压力，提高身体对血压的控制力。

2、优化睡眠，恢复精力

深度睡眠比仅仅睡上八小时更能恢复精力。专家指出，睡眠具有缓解压力的作用。为了真正享受良好的睡眠，需要为睡眠创造一个良好的环境：无光的卧室、舒适的床垫、适宜的室温。结束争吵、远离电视、放下工作，让床只用于休息和亲密时刻。

3 生活中的小细节也能带来大健康

39岁男性关注热点文章推荐

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一、健康与生活品质

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二、职场发展与挑战

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三、家庭与情感生活

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四、科技与时尚生活

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五、娱乐与休闲方式

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