2招清肠排毒 预防宿便拥有好气色

在这个快节奏的时代，人们忙碌得连喝水上厕所的时间都挤不出来，这已经成为了许多人的真实写照。我们每个人都应该养成每天排便的习惯，因为长期不排便会导致毒素积累，危害健康。清肠排毒是养生的基础。

如果你每天排便却仍有残便感，或者连续三天以上不排便，同时出现面色晦暗、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状，那就应该警惕宿便的危害，并考虑对自己的肠道进行清理和排毒。

中医认为，肠内留毒不仅会引发早衰，还会导致各种疾病。为了预防宿便，我们可以采取以下措施：

要适度多吃富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等，这些食物有助于增强肠蠕动，促进肠内有害物质的排出。

坚持适度的运动锻炼也非常重要。你可以选择跳绳、游泳、健身走、体操及仰卧起坐等运动项目。体育锻炼不仅能增强体质，还能促进肠道蠕动，使粪便顺利排出。

养成每天定时排便的好习惯也是预防宿便的重要一环。

至于清肠排毒，你可以通过空腹饮用淡盐水配合适当运动的方法来达到目的。在清肠排毒前一天，饮食要清淡，不吃大鱼大肉等不易消化的食物。

清晨空腹喝盐水是清肠排毒的关键。大口大口地喝水，吞咽动作要快，这样水能够集中快速地到达肠道，为清洗和排毒创造条件。加上一些运动，比如瑜伽三式，可以提高清肠排毒的效果。

第一式：站立，双脚与肩同宽，双手手指交叉，掌心向外推开，高举过头，踮起脚尖，全身向上拉伸，缓慢进行腹式呼吸。

第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边向左侧屈体，再吸气一边呼气一边向右侧屈体。

第三式：站立，双手在头顶相握，抬头向上看，深呼吸并水平晃动腰胯。顺时针与逆时针各做六次。

做完以上三式后，再饮一大杯淡盐水，可以连做三次。之后双手叠放在神阙穴（肚脐），顺时针揉动腹部。清肠不需要太勤，一般两周至四周一次为宜。中途有便意时，一定要及时去排空。

让我们行动起来，养成健康的生活习惯，清肠排毒，保持身体的健康与活力。