痛经或缺钙 女人如何补钙才正确？

在女性月经周期的第十天左右，卵巢活动较为平缓，此时血钙水平会经历一次稳定的下降。这一血钙的流失，往往引发了月经前的紧张和情绪不稳定，使许多女性遭受紧张不安和心情气恼的困扰。钙，对于女性而言，是一种至关重要的物质。

除了常见的痛经症状，如月经停止、经期不规则或经量过少，这些都可能与体内矿物质的缺乏有关。尤其是当摄入足够的钙、镁以及刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的营养物质后，这些症状往往能得到显著的改善。

如果你长期服用避孕药，并发现自己的月经周期出现问题，这可能是体内钙质流失的表现。补充充足的钙质对女性的月经周期有许多益处，如减轻肿胀、痉挛、易怒和情绪不稳定等问题。月经周期不规律的女性尤其需要注意补充钙质。富含钙质的食物包括酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜和花椰菜等。

那么，如何正确补钙呢？许多人误以为大鱼大肉的饮食就能满足身体对钙的需求，但实际上，过多的蛋白质摄入和某些饮品如咖啡、茶等都会影响钙的吸收。补钙需要注意以下几点：

1. 不盲目补钙：选择富含钙且吸收利用率高的方式进行补钙。

2. 调整钙磷比例：高磷食物如肉类、乳制品、加工食品和碳酸性清凉饮料等都会增加磷的摄入，影响钙的吸收。长期高磷摄入可能导致钙质流失。

3. 清淡饮食：高钠食物会妨碍钙的吸收，因此应少吃盐。

4. 适量摄取蛋白质和脂肪：过多蛋白质摄入会增加尿钙流失，应适当摄取蛋、豆、鱼、肉类。

5. 补充维生素D：适度晒太阳有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。

6. 多摄取富含维生素C的蔬菜水果：如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果等，能提高钙的吸收率。

7. 和限酒：中的和酒精都会干扰钙的吸收。

8. 避免饮用过多的咖啡：咖啡中的单宁酸、草酸会与钙结合，阻碍钙的吸收。

运动对于保持骨本也非常重要。运动可以增加骨质堆积，提高骨密度，预防骨质疏松。

含钙量较高的食品包括乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋以及蔬菜类、水果与干果类等。为了保持身体健康，女性朋友们需要根据自身情况适量摄取这些富含钙质的食品。