男人失眠怎么办 5个小窍门治疗失眠

在繁忙的生活节奏中，男性朋友们经常奔波于工作与生活的各种压力之间，熬夜加班和频繁的出差成为了他们的常态。这些生活方式往往使他们的精神状态受到打击，失眠成为了许多男性朋友所面临的困扰。面对失眠，我们不必慌张，可以尝试一种简便易行的家庭推拿法来改善睡眠质量。

每晚，家人可以为患者进行一次家庭推拿，连续进行10至20天，患者应该能感受到睡眠质量的明显改善。对于症状较重的患者，可能需要持续更长的时间。下面就是具体的家庭推拿步骤：

1. 背部揉按：在男人的脊骨两旁，上下轻柔地揉按3至5下，帮助他放松紧张的背部肌肉。

2. 摇背部：一只手扶着男人的臀部，另一只手按在脊骨处，双手边推边摇，这样可以有效地放松腰部及背部肌肉。请重摇5至10下，然后换至患者的另一侧重复动作。

3. 拍打背部：男人双手微握，放软手腕，模拟空拳状，左右手交替轻轻拍打患者的背部，帮助他进一步放松。

4. 揉按后颈：男人一只手托着患者的枕部，另一只手在患者的后颈处用掌揉按5至10下。然后换手在颈部的另一边重复动作，并轻轻牵拉一下。

5. 头面部抚摸法：男人双手放在患者的前额，轻轻向上抹2至3下，使患者的注意力集中于头部。然后指力稍重地揉按前额3至5下。接下来，从眉心揉按至头顶，稍作停顿。请患者闭上双眼，轻抹眼部。指力逐渐减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10至20下。在整个过程中，患者需尽量放松全身。抚摸头部时，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。

通过这样的家庭推拿，不仅可以帮助男性朋友缓解精神压力，还可以改善睡眠质量。在享受家人温馨关怀的男性朋友们也能更好地面对生活的挑战，拥有更加健康和美好的生活。