高血压老人最佳运动时间是傍晚

患者的运动应当谨慎而行，因为临床中曾出现过不少因运动强度过大或患者身体状况不适宜运动而导致的意外事件。专家指出，运动时应遵循三个基本原则，以确保安全并达到最佳效果。

运动应当持之以恒。健康运动习惯的形成需要时间和坚持。推荐的运动频率为每周4-5次，每次持续时间至少40分钟。只有坚持运动，才能逐渐改善身体状况，增强体能。

运动应当有序进行。对于高血压患者而言，运动前的热身和放松过程至关重要。突然剧烈运动可能导致心脏不适或运动损伤。建议患者在运动前进行适当的拉伸和准备活动，以预防意外的发生。

运动的强度也要适度。过于轻松的运动可能无法达到锻炼心肺功能的效果，而过于剧烈的运动则容易诱发心脏不适。判断运动强度的两个方法包括：一是根据最大运动心率来判断，运动时最大心率应在运动前心率的基础上增加30-40次/分；二是根据运动后恢复时间来判断，如果运动后5-6分钟内恢复到运动前的血压和心率，说明强度合适；超过这个时间则表明运动强度过大。

值得注意的是，许多老年人喜欢晨起运动，然而这并不是最佳选择。清晨时分，体内交感神经处于兴奋状态，血压和心率相对较高。对于患有高血压的老年人来说，此时运动容易引发心脑血管事件。专家建议，最佳的运动时间为下午4点至6点。此时进行适度的锻炼，不仅可以提高锻炼效果，还可以降低运动风险。

患者在运动时应当量力而行，遵循有恒、有序、有度的原则，选择最佳的运动时间进行锻炼。这样才能确保安全、有效地达到运动的目的，促进身体健康。