唐幼馨瑜伽教你如何塑造丰满臀围

现代生活方式让人们久坐，让臀部遭受的危害尤为明显。许多人发现自己的臀部失去了原有的弹性，甚至出现了下垂和扁平的问题。好消息是，通过瑜伽中的后抬腿式可以有效地改善这些问题，重塑臀部的魅力。

这个瑜伽动作能够训练我们的平衡感，强化自律神经。在进行这一动作时，我们不仅可以美化手脚的曲线，还能雕塑出更加紧实和饱满的臀部。它还能预防手脚并拢的现象，促进身体的新陈代谢。每次重复动作五次。在进行时，务必确保在伸展腿部时收紧臀部肌肉并保持背部挺直，感受臀部和腿部的拉伸感。而在向前屈腿时，则应该拱起背部并收缩腹部。

接下来这个动作更侧重于燃脂功效。它能帮助我们收紧臀部下缘，提升臀线，减少臀部两侧与大腿连接处的赘肉。这个动作还能扩张胸部，拉伸颈部，帮助我们纠正圆肩驼背的不良体态。每次重复动作两次。

想要增加难度的话，可以尝试高跪姿预备，并在呼气时将右手扶于右脚踝，吸气时左手向上伸展，同时视线看向上方。保持大腿垂直于地面，并在呼气时转向右侧，同时提升胸部。保持这个姿势自然呼吸30秒，然后换另一边练习。

对于初学者来说，如果向后屈身时双手难以握住脚跟，可以选择将两脚立起或放一块，以减轻难度并帮助自己完成动作。无论是增加难度还是降低难度，核心要义都在于感受臀部和腿部的肌肉在动作中的收缩和拉伸，从而达到锻炼的效果。

通过这些简单的瑜伽动作，我们不仅能够改善臀部的外观，还能提升身体的柔韧性和平衡感。让我们一起行动起来，重塑美丽的臀部曲线吧！