七种健康的瑜伽呼吸调理法(上)

一、完全呼吸法

呼吸，是空气进出肺部的动作，通常我们呼吸时只使用了肺部的1/3。在瑜伽的“完全呼吸法”中，我们需要充分调动肺部，进行一次完整的呼吸，即利用腹式呼吸、胸腔式呼吸以及锁骨式呼吸。

练习步骤：

1. 坐在轻松舒适的姿势中，如散盘坐姿。

2. 缓慢地将肺部的气息全部呼出，仿佛要将肺部清空。

3. 然后放松腹部，开始用腹部吸气，感受下腹部的扩张。

4. 接着进行胸腔式呼吸，扩大呼吸区域，利用整个腹部及上肺部吸气。

5. 意识到锁骨的存在，用上肺部进行吸气。完成这个循环，感受从腹部到胸部再到锁骨的气流。如果不能熟练掌握这三种呼吸法，就无法做到真正的“完全呼吸法”。接下来，我们将详细介绍每种呼吸法的特点。

二、锁骨式呼吸

锁骨式呼吸是一种运用上肺部进行呼吸的方法。因为锁骨的周围会动，所以被称为锁骨式呼吸法。相较于腹式呼吸和胸腔式呼吸，锁骨式呼吸属于浅呼吸。

练习步骤：

1. 保持一个放松的坐姿，如散盘坐姿，同时两手往上伸直。

2. 在呼吸时，只使用胸部的上方，也就是利用上肺部进行呼吸，并感觉锁骨的附近是否有在动的感觉。

关于锁印与止息

如同之前所述，瑜伽中的调息法是将生命中的能量通过呼吸器官吸入体内，然后分散到身体的各个部位。在瑜伽练习中，我们希望能够维持这股能量，不让它散失。在吸气之后，我们会暂时停止呼吸，锁住身体的一部分，这个动作叫做止息（Kumbhaka）。锁住身体的动作则称为锁印（Bandha）。

在锁印中，我们需要锁住喉咙的“Jalandhara Bandha”、会阴部位的“Moola Bandha”，以及腹部的“Uddiyana Bandha”。这三个部分的锁定统称为“三锁印瑜伽”。通过锁印与止息，我们可以更好地掌控呼吸，进而调节身体的能量流动。