烧心胃难受？你应该这样做

近年来，返流性食管炎的检出率逐渐攀升，成为不少人的健康隐患。对于患者而言，了解并实践自我保健的方法至关重要。接下来，就为大家分享几点有效的保健建议。

在饮食方面，患者应注意少量多餐，以低脂饮食为主。这样的饮食方式可以减少进食后返流症状的频率。相反，高脂肪饮食可能刺激小肠粘膜释放胆囊收缩素，导致胃肠内容物返流。避免高脂肪食物，是控制病情的重要一环。

体重超标的返流性食管炎患者应积极减肥。因为肥胖者的腹腔压力增高，容易导致胃液返流，特别是在平卧时更为明显。减轻体重有助于改善返流症状，提升生活质量。

在睡眠方面，患者可以尝试将头侧的床脚垫高15-20厘米。这一简单的举措能有效减轻夜间返流症状，提高睡眠质量。

在日常生活中，患者还应尽量减少增加腹内压的活动，如过度弯腰、穿紧身衣裤、扎紧腰带等。这些动作可能加重返流症状，因此应避免或尽量减少此类活动。

戒酒也是患者自我保健的重要方面。中的会降低食管下段括约肌压力，使其处于松弛状态，加重返流。吸烟还会减少食管粘膜血流，抑制前列腺素的合成，降低机体抵抗力，使炎症难以恢复。而酒的主要成分乙醇能刺激胃酸分泌，使食管下段括约肌松弛，是引起胃食管返流的主要原因之一。患者应避免烟酒刺激，以促进身体健康。

患者还应改变不良睡姿。有些人睡觉时喜欢将两上臂上举或枕于头下，这样可能引起膈肌抬高，增加胃内压力，使胃液逆流而上。选择正确的睡姿对缓解返流症状也至关重要。

返流性食管炎患者可通过注意饮食、控制体重、调整睡眠姿势、戒酒等方式进行自我保健，以缓解病情，提高生活质量。希望以上建议能对广大患者有所帮助。（实习编辑：柳露）