失眠患者该如何选择枕头的高度？

在探讨睡眠中的枕头高度问题时，我们不禁要关注这样一个事实：过高的枕头或是过低的枕头都可能影响我们的颈椎健康。不论是正常人仰睡还是侧睡，枕头的高度如果不当，久而久之会对颈椎生理弧度造成改变。

过高的枕头会导致颈椎不稳定的后果。高枕会使颈椎的生理弧度受到压迫，使得颈部肌肉劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并可能促使骨刺的形成。高枕还可能增大颈部与胸部的角度，导致气管通气受阻，从而引发咽干、咽痛和打鼾等问题。

而过低的枕头也并非舒适之选。长期睡低枕同样会改变颈椎生理状态。由于头部静脉无瓣膜，重力作用会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，进而可能导致头涨、烦躁等不适感。

那么，枕头怎样的高度才合适呢？枕头的适宜高度在10到15厘米之间较为合适。但具体的高度还需根据每个人的生理特征，尤其是颈部的生理弧度来决定。体胖肩宽者枕头可略高一些，而身材瘦小的人则可稍低些。

除了个人生理特征，睡眠习惯也是决定枕头高度的重要因素。习惯仰睡的人，枕头压缩后应与自己的拳头高度相等；而习惯侧睡的人，枕头高度则应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致。最理想的枕头是能够支撑颈部正常生理弧度，无论仰睡还是侧睡都能保持舒适。

在枕头的设计上，支撑颈部后面的部分应该稍高一些，并具备一定的硬度，以衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应比颈部低3到5厘米，以完全支撑头部的同时适应颈部的高度。值得注意的是，患有某些疾病的人可能需要特殊的高度安排，比如有时需要高枕有时需要低枕。在选择枕头高度时，需要根据自身情况灵活调整。