健身时尚上班族秘密修身术！

作为生活中的“苹果爸爸”，在繁忙的工作压力下，你是否常常感到颈部的不适？长时间的坐姿生活，缺乏锻炼，让颈椎承受着巨大的压力。颈椎的结构复杂，包括7块颈椎骨、6块椎间盘和所属的韧带，它需要坚实的支持和灵活的动作。为了支撑头颅，颈部肌肉需要结实有力；为了适应各种刺激反应，颈部需要保持身体与头部之间的协调和平衡。

面对这样的挑战，我们不能忽视对颈椎的锻炼。在这里，推荐一套简单的“米”字操，帮助爸爸们关注颈椎健康。

预备式：盘坐在垫子上或坐在椅子上，腰背挺直，颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀微微后张。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到紧绷为止。保持5秒钟后缓慢放松回复原位。

左侧式与右侧式：头部缓慢偏向左右两侧，让左右耳分别与左右肩靠近，感受颈肩肌肉的拉伸。

左转式与右转式：头部向左右两侧扭转，目光尽量看向身体后方，保持5秒钟后回复原位。

提醒：“米”字操虽然有助于缓解颈椎不适，但并非人人适用。如果感到颈部不适，避免进行过于激烈的动作。锻炼时无需刻意模仿他人，关注自己的身体状况，缓解困倦和疼痛即可。随着岁月的流逝，我们无法阻止关节的衰老和不灵活性的增加。但只要我们坚持锻炼和保护颈椎，就能减缓这一进程。“苹果爸爸”们，记得抽出时间锻炼颈椎的灵活性哦！保持颈椎的健康和活力！