运动 摆脱“瘦皮猴”印象

在生活的舞台上，有些人仿佛每天都在邻居、路人、同事的嘲笑眼光中挣扎，活得如同一只被戏弄的猴子。这种境遇对一个男人来说，无疑是一种悲哀。但生活的真谛在于自我超越，我们要勇敢站起来，让自己健壮起来，让自己的肌肉发达起来，走出他们的嘲笑眼光。

对于消瘦的人来说，无论是单纯的体型消瘦还是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的继发性消瘦，只要想改变现状，健美锻炼都是一个极好的选择。

对于单纯性消瘦的朋友，在进行健美锻炼时，首先要合理安排运动量。实践证明，中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼是最佳的选择。器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80%）为佳。时间安排上，每周可以练3次（隔天1次），每次持续1个半小时左右。每次可以选择8～10个动作，每个动作做3～4组。动作之间要注意节奏，做到快收缩、稍停顿、慢伸展，每组应能连续完成8～15次。

在锻炼的初期阶段（2～3个月），最好能够进入健美培训班进行系统学习，以便正确掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要关注肌肉力量和耐力的锻炼，为以后的锻炼打下坚实基础。

当体力明显增强、精力比以前充沛时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌等。同一个部位的肌群可以采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月可以变换一次。在锻炼的过程中，精神要集中于所练部位，避免分心。这样坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

对于继发性消瘦的朋友，一定要在病愈后再进行健美锻炼。不要因为急于求成而忽略身体健康，毕竟健康才是革命的本钱。

让我们共同为自己的健康与美丽努力，打破嘲笑与质疑，活出真我、展现自信！（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）