四方法缓解震后的紧张心理

在古都西安，大部分市民已经恢复了往日的平静生活，仍有一部分人群深受地震“后遗症”的影响。他们日间无法全神贯注于工作，夜晚则难以安睡，甚至在无震之时也仿佛感受到地震的晃动。陕西阳光心理研究所的副所长胡宝华对此现象进行了深入的解读。他表示，面对地震等自然灾害，人们难免会产生恐惧、压抑、过度警觉等情绪反应，而为了缓解这些症状，心理调适显得尤为重要。

胡宝华建议，首先可以尝试倾诉。将内心的感受倾诉给亲朋好友，让他们理解自己的恐惧与不安，这往往能够帮助个体缓解焦虑的情绪。保持良好的作息习惯至关重要。在保证充足睡眠的前提下，尽可能地让日常生活回归正轨。若遭遇失眠困扰，可以聆听一些舒缓的音乐来平复情绪，或在专业医生的指导下使用适当的药物来辅助睡眠。

他还强调深呼吸作为一种简单有效的自我放松方法的重要性。当感受到焦虑、烦躁或恐惧时，可以尝试进行深呼吸练习。通过反复深呼吸多次，你会发现内心逐渐平静下来，紧张的情绪也会得到一定程度的缓解。如果这些方法仍无法减轻你的紧张情绪，且在较长时间内你仍然感到烦躁、抑郁，那么你应该寻求专业心理医生或心理工作者的帮助。他们拥有专业的知识和技巧，能够帮助你更好地面对并克服这些心理困扰。

（实习编辑：贺凤丽）让我们共同关注这些受到地震“后遗症”影响的市民，给予他们更多的关心和支持，帮助他们走出心理阴影，重新拥抱美好生活。