久坐族3招瑜伽 放松肩颈和后背

进入职场后，我常常感到腰酸背痛，肩颈和背部血液似乎流动不畅。为了缓解这种状况，我尝试了多种运动方式，最终发现瑜伽成为我的最爱。一次偶然的机会，我在电视上看到了瑜伽的演示，便跟着练习，发现它有助于肩颈背部的血液循环，舒缓疲劳。现在，我每天坚持练习瑜伽，身体状况明显改善。今天，我想与大家分享我的经验。

我们来谈谈第一步。你需要将双手臂向前伸展，右手掌心向上，拉住左手臂向右，同时左手臂保持伸直。在此过程中，你的肩膀要下沉，脊背向上延展。停留几个呼吸，感受双手臂的对抗力度，这可以帮助拉伸手臂外侧的手阳明大肠经、手少阳手小肠经以及手少阳三焦经。另一侧也要做同样的动作。

接下来是第二步。你需要将手臂抬至与胸平的高度，右手肘在下，左手肘在上，双手缠绕并双掌相合，大拇指指向鼻尖。在此过程中，要保持肩膀下沉，不要耸肩，并保持脊背向上的延展。保持几个呼吸，感受手臂之间的对抗力度，让后侧肩胛骨向外打开。这个动作可以帮助消除肩背的僵硬，增强手臂手腕的灵活性。

最后一步中，你需要双手十指相交并向上推，这样可以打开内侧的胆经以及手臂上的大肠、小肠和心经等。这个动作还可以刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统功能。在保持几个呼吸后，你可以慢慢弯手肘，向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。然后，用头部对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，这样可以打开心胸。

通过这一系列瑜伽动作，可以有效地舒缓肩颈背部的紧张与疲劳，促进血液流通，增强身体免疫力。希望大家也能通过瑜伽练习，感受到身心的和谐与健康。