瑜伽5式 清空肠胃肥油
两性 2025-06-19 08:01两性健康www.xiang120.com
在完成一组动作后，建议立即饮用约500毫升的温水，随后重复练习。通常做两组后，便会有排便的感觉。可以前往洗手间尝试，但切记不要勉强自己排便，要自然轻松地完成这一过程。一次排便后，仍需继续饮水并练习，直至排出清水为止。
以下是推荐的瑜伽动作：
一、摩天式：首先直立，双脚与肩同宽。在吸气时，双臂慢慢高举过头部并伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动身体慢慢弯曲，直至身体与地面平行。然后再吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧缓缓落下。
二、风吹树式：直立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。吸气时，双手高举过头顶并在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，从腰部开始弯曲上身，向右倾斜。保持几秒后，吸气收正，接着呼气向左倾，再吸气收正。
三、腰部旋转式：站立时双脚分开，略小于肩宽。吸气时两臂高举过头并双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动身体弯下至与地面平行，同时两眼注�***帧Ｎ保执硖寰×孔蛴曳剑羝痹蚓×孔蜃蠓健�
四、蛇扭转式：先俯卧地上，手掌着地并平放在胸膛两侧的地板上。吸气时撑地抬起身体直至两臂完全伸直。呼气保持一会后，吸气时头带动身体转向右侧，同时眼睛注视左脚跟。保持几秒后再转向左侧，眼睛注视右脚跟。身体柔韧性好的练习者可以尝试看向自己的背部。
五、腹部按摩功：蹲下，双手放在两膝上。吸气时将身体转向右方，呼气时将下巴放在肩头上，眼睛注视身后。然后恢复蹲下的姿势后，再换另一侧进行练习。瑜伽垫的选择并不关键，重要的是专注于练习的过程和感受身体的变化。
这套瑜伽动作能够帮助促进肠道蠕动、缓解便秘问题。在练习过程中，不仅要注重动作的标准性和流畅性，还要关注呼吸的配合和身体的感受。希望每位练习者都能在自然轻松的氛围中享受瑜伽带来的健康和愉悦。
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