预防“岔气”的五个常练的瑜伽体式

如何应对岔气：呼吸肌痉挛的奥秘与日常缓解法

岔气，也被称之为运动急性胸肋痛，常常是因为人体在没有充分准备的情况下，突然从静止状态投入到激烈运动中所引发的呼吸肌痉挛。这种疼痛可能是由于内脏器官因惰性无法立即适应肌肉运动所需的氧气和营养物质的供应。那么，除了运动前的充分热身以及运动中的深呼吸和呼吸节奏的调整之外，我们还有哪些方法能消除和预防岔气呢？以下是一些日常练习方法。

方法一：金刚坐

你需要双膝靠拢跪地，小腿胫骨和脚背平放地面，臀部则放置在脚跟上。然后，双臂上抬并向双耳靠拢，十指交叉，掌心朝向远离躯干的方向。在整个过程中，保持舒缓的腹式呼吸，头部挺直，肩胛骨内收，避免身体前倾，充分伸展和伸直脊柱。通过这一动作，可以有效地为身体打下良好的呼吸基础，预防岔气的发生。

方法二：展臂式

深吸一口气，双手高举过头顶，大拇指相扣。然后，缓慢呼气，手臂带动上身向后仰，髋部则向前顶。在这个过程中，要注意始终保持小腿肌肉、大腿肌肉的收紧，膝盖骨上提。当身体后仰时，脊椎向上向后延展，髋部向前推，收紧臀部。这个动作有助于增强身体的稳定性和灵活性，从而预防岔气。

方法三：脊柱运动

跪立于垫上，双手和双膝与肩、髋同宽。呼气时，脊柱向上挺起，骨盆下沉；吸气时，脊柱则做反方向运动，抬头，骨盆上翘。在进行这个动作时，要注意脊柱上顶时尾骨向下收敛，额头尽量靠近肚脐，脊柱下凹时则要保持均匀的弯曲。这个动作可以帮助稳定脊柱，预防因运动导致的呼吸问题。

通过这些简单的日常练习，不仅可以增强身体的灵活性和稳定性，还能有效预防和缓解岔气带来的不适。在运动中，我们还可以通过调整呼吸和节奏来预防岔气的发生。记住，保持身体的健康和灵活是预防岔气的关键。