3分钟息怒法助你恢复好心情

在现代社会，生活压力日益增大，人们时常因为各种小事而心生愤怒。愤怒时，人们往往会失去理智，做出过激的行为，导致不必要的错误。有一种简单而有效的方法可以帮助我们在短时间内恢复理智，那就是美国心理学家大卫伯恩斯博士在《好心情》一书中所倡导的对比法。

当遇到让自己生气的事情时，我们应该尝试将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏进行对比。这样，我们就能在较短的时间内恢复冷静，做出明智的决策。

以伯恩斯博士曾经处理的一个案例为例，一个高中生苏珊因为无法决定去哪所大学而陷入了歇斯底里的状态。在面临苏珊的质疑时，伯恩斯博士最初也感到不安。他选择了运用心理学的方法来处理自己的情绪。他在左边一栏列出了自己的下意识反应，包括对于苏珊行为的质疑和自我价值的否定。但在右边一栏，他理智地看待了问题的本质和自己的职责，包括帮助苏珊解决问题的责任感、从助人过程中寻找乐趣以及对于苏珊可能存在的畏惧心理的理解和宽容。通过这样的对比，伯恩斯博士在短短时间内就平息了自己的怒气。

面对类似的情境，我们也可以采用这种方法。当我们生气时，试着将我们的下意识反应和理智想法进行对比。这样，我们就能在较短的时间内恢复冷静。我们要明白，我们是否有情绪，是否生气，其实是由我们自己决定的。我们可以通过控制自己的情绪，来避免做出过激的行为和错误的决定。这样，我们就能更好地应对生活中的压力和挑战，保持一个积极、健康的心态。

生活压力无处不在，但我们可以通过学习和实践一些简单而有效的方法来应对。像伯恩斯博士所倡导的对比法就是一个很好的选择。让我们在面对生活中的压力和挑战时，都能保持冷静和理智，做出明智的决策。这样，我们的生活就会变得更加美好和充实。（实习编辑：李丽欣）