办公室瑜伽 随时随地动起来

办公室内的小动作：让身体和心灵在忙碌中得以放松

在这个快节奏的时代，我们的生活充斥着各种忙碌和压力。尤其是对于那些长时间坐在办公室的人来说，身体常常会出现各种不适。即使再忙，我们的健康也不容忽视。今天，就为大家介绍一种简单易行、随时随地都能进行的办公室健身法，只需桌子和椅子这两大办公室道具，就能帮助我们缓解压力，塑造完美身段。

一提到“没有时间”，许多人都会以此为借口，忽视身体健康的重要性。但实际上，时间就像海绵里的水，只要我们愿意挤，总能腾出几分钟来活动一下筋骨。这些简单的办公室小动作，正是为了忙碌的你而设计的。

动作一：放松脊椎

这个动作可以帮助我们放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。坐在凳子上，左腿站稳，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角。腰背挺直，左手扶住右边膝盖，慢慢扭转颈椎和腰椎，眼睛望向后方。保持这个姿势30秒，左右交替进行。这个动作不仅能帮助我们放松脊椎，还能缓解长时间工作的疲劳。

动作二：舒缓背肌

长时间伏案工作会导致背部肌肉紧张，这个动作可以有效地缓解这一问题。双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持这个姿势10到15秒，你会感觉背部肌肉得到了很好的拉伸和放松。

动作三：锻炼腰背

这个动作可以帮助我们舒缓背部以及腰部疲劳，拉伸肩部。扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。保持这个姿势15到30秒。动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，交替进行效果更佳。

动作四：预防“鼠标手”

这个动作主要针对长时间使用电脑的人，对预防和治疗“鼠标手”很有好处。端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸，保持这个姿势15到30秒，左右交替进行。

这些动作看似简单，但却十分有效。只要我们在工作间隙，开网页、接电话、复印文件、喝茶的时候稍微动一动，就能缓解身体的不适，塑造完美身段。让我们一起行动起来，让身体和心灵在忙碌中得以放松吧！