青年人常上网易患高血压 防高血压要从日常做起

近日，美国底特律亨利福特医院的研究团队发现，青少年过度上网会导致血压上升的问题。这项研究聚焦于335名年龄在14至17岁之间的青少年，在评估了他们的互联网使用习惯后，进行了血压的测量。结果发现，每周使用互联网时间至少达到14小时的青少年，罹患高血压的风险明显增加。更令人关注的是，在重度使用互联网的青少年中（即每周使用时间超过25小时），有26%的人出现了血压升高的情况。其中，女孩和男孩的重度使用者比例分别高达39%和43%。互联网重度使用者的超重比例也较高，占到了43%，而轻度使用者的超重比例仅为26%。

血压的升高是一个需要警惕的健康信号。过高的血压会对心脏及主要器官的血管造成潜在损害。如果不加以控制，高血压可能导致心脏病发作、中风等严重后果。血压的长时间升高还会使血管出现膨胀或薄弱点，增加血管破裂的风险。高血压还可能引发肾脏疾病、盲症和认知障碍。这些后果与其他不良因素（如吸烟、不健康的饮食、酗酒、缺乏运动、长期压力等）结合，会进一步增加心脏病、中风和肾衰竭的发生几率。

为了有效预防高血压，我们日常生活中的每一个细节都至关重要。保持心情愉快，避免过度兴奋或紧张，因为情绪的稳定有助于维持血压的正常。饮食应以清淡、易消化为主，多摄入蔬菜水果，少摄入高脂肪、高盐的食物，特别是动物脂肪和内脏。坚持体育锻炼不仅能够增加能量消耗，调整身体能量平衡，还能促进心血管功能，降低血压。家庭自测血压也很重要，每天至少早晚各量一次，以便根据血压情况适当调整药物剂量。

在预防高血压时，还需要注意以下几点。首先要定期测量血压，以便及时发现并控制血压的变化。治疗高血压需要有信心、决心和恒心，只有坚持不懈才能防止或延迟重要脏器的损害。按时服用降压药，不要随意减量或停药，如有需要，可在医生指导下进行调整，以防止血压反跳。通过这些预防措施，我们可以有效维护自己的心血管健康，降低高血压带来的风险。作为高血压管理的重要一环，自我关怀和日常生活习惯的调整扮演着无可替代的角色。建议您自备血压计并学会自测血压，随时掌握自己的健康状况。

除了服用适当的药物外，高血压的管理也需要您从生活中的各个方面入手。劳逸结合是关键，避免过度劳累，合理安排休息时间，有助于调节身体状态。饮食方面，应注意减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入，这些都有助于血压的控制。适度的运动也是必不可少的。运动能够促进血液循环，降低胆固醇生成，增强肌肉骨骼的健康，预防关节僵硬。而且，运动还能提高食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠质量。

在降压的过程中，我们不能操之过急。将血压控制在140-159mmhg的范围内是较为理想的。这样的血压控制有助于减少心脑血管并发症的发生。为了有效地控制血压，除了以上的措施，我们还需要注重心理调适。

高血压患者的心理表现通常为紧张、易怒、情绪不稳，而这些情绪又是使血压升高的诱因。当您感到有较大的精神压力时，应该学会释放压力。可以向亲朋好友倾吐心声，或者参加轻松愉快的业余活动，让精神得到放松。您也可以尝试将精神倾注于音乐之中，或者寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

关于运动的选择，推荐您选择有氧运动。有氧运动能够促进血液循环，降低胆固醇生成，增强身体健康。散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都是非常不错的选择。养成持续运动的习惯，让运动成为您生活的一部分，这样会有更好的效果。通过综合管理和自我关怀，相信您能够有效控制血压，拥有健康的生活。