克服害怕心理 自如说“不”

【解读】“不”，不仅是无或没有的象征，更揭示了自我被压抑、成长环境被他人思想所“武装”的境地。那些无法拒绝的人，在内心深处对拒绝持有复杂的情感：既反感被禁止，又本能地排斥拒绝的行为。这就像许多人在童年时因父母的打骂而心生怨恨，发誓绝不在自己的子女身上重现这种行为。但如何做到自如地拒绝呢？这需要自我调整心态，学会接纳自我。

【建议一】：学会允许自己。想要自如地说“不”，首先要对自己多一些宽容和允许。允许自己的人性中的“坏”一面存在，比如粗俗的语言、反对意见、对别人的教训和指责等。允许自己的家里乱一些，允许自己偶尔的失约和违约，允许自己发怒，允许自己拖延和被动。这些都是人性的一部分，无需为此感到愧疚或压抑。

【建议二】：掌握说“不”的技巧。委婉地拒绝可以缓和气氛，比如用“如果我有时间的话…会…”这样的句式。温和地拒绝、巧妙地拒绝也是很好的方式。例如，“不好意思，这次不行…”或者“我也正愁着呢，或许可以找找别的朋友帮忙”。直接的拒绝也是一种选择：“对不起，我没有时间”。学会这些技巧，能让拒绝变得更容易接受。

【建议三】：认同自己的不会拒绝。如果拒绝别人对你来说很难，那么首先要接受自己的这种不会拒绝。不要为此感到自责或焦虑，这是人性的一部分。

真正的问题在于如何处理对拒绝的复杂情感。人对某事怀有矛盾心理时，事情难以解决。拒绝别人必然会导致得罪人，这需要我们面对一个心理悖论：如何平衡拒绝与不得罪人的愿望？要做到自如地拒绝别人，首先要能接受可能得罪人，或者说，不怕得罪人。这需要我们克服对孤立的恐惧，放下对他人好评价的依赖。

【深化解读】：如何做到不怕得罪人呢？这需要我们从内心深处做起拒绝对自己的严格、讲究和要求。比如，我们不必过于守时、整洁，不必过于三思而后行，也不必为了取悦别人而委曲求全。接受自己的不完美和缺点，这是不为难自己，也是真正的自我接纳。

一个人不可能什么都会。接受自己的不会，不强求自己做不会的，这是放过自己。不拒绝别人也有其好处，比如满足我们潜意识的心理需要，避免焦虑，还能换回别人对我们的感激。当我们敢于向别人求助时，那些曾被我们帮助过的人，往往也会乐于帮助我们。

要克服对拒绝的敏感，最根本的是从改善和培养个性做起。一个人只有真正解放自己，获得人际自由，才能真正做到自如地拒绝和提出要求。每个人都有其独特的个性和需求，学会接纳自我、尊重他人，是我们走向成熟和自主的重要一步。 （实习编辑：张华仙）