压力会使你的真实年龄老32岁

让你的“真实年龄”更年轻

当你参加朋友聚会时，会发现不是所有同龄人都在同一个年龄阶段。因为人们的“日历年龄”与“真实年龄”之间存在差异。这种差异源于生活方式、压力、饮食习惯以及对待健康的态度。

美国纽约大学药学与学教授迈克尔罗伊森，在最近的演讲中强调了“真实年龄”的重要性，并分享了一些关于如何变得更年轻的学问。他不仅是世界一流的学专家，还是备受赞誉的健康教育专家。《YOU:身体使用手册》一书，更是被誉为“欧美第一健康书”。

罗伊森教授在演讲中提到，每个人的生日都会让日历年龄增加，但生理“时钟”的走向却可以通过我们的选择来调控。以一位50岁的女性为例，如果她长期吸烟并饮食结构不佳，她的身体可能就像一个65岁女性的身体一样衰老。如果她选择健康的生活方式，如均衡饮食、远离毒素、适量运动并照顾好自己，她的身体可能就像一个36岁的女性一样年轻有活力。

综合近年来的研究，罗伊森教授列出了健康生活方式可以带来的回报。其中，“控制血压”最为关键，最多可以让你的真实年龄减小25岁。“”、“缓解压力”、“关注自身健康”、“注重性爱的质量及数量”以及“科学的营养选择”都可以使你的真实年龄变得更年轻。

过大压力会使你的真实年龄迅速变老。例如，“911事件”后，华盛顿和纽约地区的人们心脏病发病率急剧上升，这充分说明了压力对健康的负面影响。罗伊森教授强调，缓解压力的方法至关重要。他认为有四个好的缓解剂：结交朋友、有目标的精神寄托、沉思以及重新集中精力进行运动。

最令人振奋的是，罗伊森教授在演讲中提到：“你可以控制你的基因”。我们的基因并不是决定一切的宿命，它们的作用取决于我们的生活方式和态度。通过选择健康的生活方式，我们可以让基因表达更加积极的一面，从而让我们的身体更加年轻有活力。

要想让你的真实年龄更年轻，关键在于选择健康的生活方式、减轻压力并关注自己的身心健康。通过这些努力，你可以让身体和心理都保持年轻状态，享受更高质量的生活。罗伊森提出一个引人注目的观点：仅仅通过调整生活的五个方面，即控制血压、、每日运动三十分钟、管理精神压力以及坚持健康的饮食习惯，人们的寿命和生活质量将显著改善。这并非空谈，而是有着坚实的科学依据。

以癌症患者的生存率与活动量之间的关系为例，多项发表在《美国医学会杂志》和《癌症》等权威期刊的研究明确指出了活动与生存率的紧密关联。对于结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等患者，适度的活动能够显著降低癌症复发的风险。数据显示，每天消耗大于650千卡的热量，前列腺癌的10年发病率可降低33%，无瘤生存率更是高达78%。这些惊人的成果不仅令癌症患者看到了希望，更为普通人提供了通过自我控制，实现健康长寿的明确路径。

其中，运动是提升健康的关键环节。罗伊森强调，即使是再繁忙的日程，也应该保证每天至少半小时的散步时间。这并不是说运动越多越好，而是需要达到一定的标准。为了维持心血管和骨骼的健康，每周需要进行耐力训练和力量训练。这些训练并不需要一次性完成，可以灵活地分成三次进行。关键在于，训练强度应该使你感到微微出汗，达到这一标准即可。

有趣的是，超过标准的活动量对身体并无益处。过多的运动量可能会导致身体磨损，反而降低长寿的几率。那么，如何掌握适度的运动量呢？对于普通人来说，计算和控制每周消耗多少千卡热量可能并不容易。罗伊森建议，每天至少散步30分钟是一个简单而有效的健康法则。即使工作再忙，也可以化整为零，一天内分散进行数次散步，只要总时间达到30分钟以上即可。

为了鼓励更多人参与散步这一健康的习惯，罗伊森风趣地建议：“去遛狗吧……即使你没有。”在忙碌的生活中，抽出一点时间来散步，不仅能够保持身体健康，还能在自然的怀抱中找到内心的宁静。让我们行动起来，为了健康，为了生活，每天至少散步半小时。