办公室健身的脊椎运动

想要塑造完美的身体线条，不妨试试以下的几个动作。

让我们从小腹和背部开始。收腹挺胸，双臂移到小腹前侧，随着呼吸的节奏，水平抬起一侧大腿，吸气时放下。双腿交替进行，每组20次，共做两组。这个动作不仅有助于紧致腹部线条，还能强化背部肌肉。

接下来是斜方肌的抻拉训练。左手臂高举，绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂进行耸肩再放松的动作，尽可能拉伸斜方肌。换另一侧重复动作，每侧8次，共做两组。这个动作能够帮助你拉伸斜方肌，缓解肩颈紧张。

还有稳定腹部训练法。坐在椅子的前1/2处，收腹并将双臂上举拉长脊椎。保持背部挺直，双臂移到小腹前侧，随着呼吸节奏抬起一侧大腿。还要保持背部挺直，双臂和双腿水平前举，每组动作坚持10秒钟，共做两组。这个训练能够增强腹部的稳定性，提高身体平衡能力。

在办公桌前也能进行背屈伸训练。将双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，然后依次抬起头部、颈部、胸椎，向后伸展，并将双臂移到身体后侧。回到起始位置时，依次将腰、胸、颈椎屈起，将头埋于两臂之间。这个动作能够帮助你在办公间隙缓解疲劳，增强背部和腹部的肌肉力量。

还有一个脊椎扭转性练习。坐在办公椅上，收腹并将双臂前平举，身体左转时保持髋关节稳定，既不要前倾也不要后倾。左右各做6次，共做两组。这个动作能够缓解长时间坐姿导致的脊椎僵硬，增强脊椎的灵活性。

这些动作不仅能够帮助你塑造完美的身体线条，还能缓解疲劳、增强身体力量。无论是初学者还是健身爱好者，都可以尝试一下。让我们一起努力，迈向更健康、更美好的生活！（实习编辑：何丽丽）