运动补剂之“肌酸”的功效与用法

肌酸运动爱好者的秘密武器

你是否知道，有一种物质，它在运动界备受瞩目，被广大健身爱好者视为宝贝？那就是肌酸。它不仅作用明显，更能让健身者感受到显著的效果。今天，让我们一起走进肌酸的世界，了解它的神奇之处。

肌酸，一种天然存在的物质，主要存在于肉类和鱼类食品中。实际上，我们的身体也能自行合成肌酸。精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三大前体在肝脏、肾脏和胰脏内携手合作，内源性合成肌酸。这种营养素在人体内的分布十分广泛，其中95%存在于骨骼肌中，其余则分布在心脏、脑和睾丸等部分。

那么，肌酸如何助力运动表现的提升呢？

自1993年起，肌酸便开始在竞技体育界崭露头角。它主要的功能是提高运动员的运动能力并促进肌肉增长。想象一下，无论是成年人还是青少年，当肌肉以最大力量收缩时，需要的能量是巨大的。这时，体内的常规能量物质如糖、脂肪和氨基酸都无法满足这种需求。而肌酸，就像是能量的储备库，能在短时间内满足这种高功率的能量消耗。肌肉中的肌酸存储量有限，一旦耗尽，肌肉的力量也会大打折扣。在一些需要爆发力的运动项目中，肌酸的存储量就成为了关键。

那么，如何正确服用肌酸呢？

通常建议在训练前半小时服用肌酸，剂量为4-7克。初学者建议从较小的剂量开始，随着训练水平的提高，可以逐渐增加服用量。

肌酸，这个被广大健身爱好者视为宝贝的物质，确实有着它的独特之处。想要提升运动表现的你，不妨尝试一下补充肌酸，感受它带来的变化吧！希望今天的介绍能对中级训练水平的健身者有所帮助，让大家在健身的道路上越走越远。 （实习编辑：孙东）