心理师解读如何改善拖延症

“拖延症”：44万人的共同话题

拖延症，这个词在网络上热度不减，成为近期人们热议的话题。在新浪微博上，有关“拖延症”的讨论参与者已高达44万人。而在豆瓣网上，“战胜拖延症”的小组也应声而起，许多网友在此集结，共同战胜拖延的策略。

那么，何为拖延症呢？单纯的做事拖拉或懒得去做，只能被定义为“拖延”，这是一种可以改正的坏习惯。当“拖延”开始影响到我们的情绪，出现强烈的自责感和负罪感，伴随着焦虑、抑郁等心理疾病时，我们就需要关注是否已患上“拖延症”。

拖延症的表现多种多样。有的人面对工作任务时，会感到烦躁，能拖一秒是一秒；有的人觉得自己很忙，但其实无事可做，每隔几十秒就刷新网页；还有的人虽然内心焦虑，却还是想“再等等，就一下下”。甚至在日常生活中，比如不愿意睡觉，转身看部剧，不知不觉就拖到凌晨两三点。

心理专家指出，拖延症与一系列心理问题紧密相连，如挫败感和自我否定。针对拖延症的原因，专业心理学者归结为以下几点：

首先是完美主义。这类人所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行动。对此，解决方法是鼓励自己从眼前的小事做起，意识到一点错误都不犯是不可能的。

其次是容易颓废。面对困难的任务，这类人可能会想：“任务太难了，别人都不需要做我干吗要做？”他们不能忍受持续做某件事，经常推迟任务。对此，应该寻求帮助降低任务难度，每天尽力多做一点，或将任务分解成容易完成的小块。

最后是自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，这类人的能力自我评估会越来越低。对此，应该接受他人的赞扬和自我鼓励，重建自我信心。

拖延症并非无法克服的难题。只要我们深入了解其背后的原因，采取合适的方法进行调整，相信每个人都能战胜拖延症。当我们真正克服拖延症时，我们会发现自己的生活变得更加有序和高效。毕竟，每个人都有克服困难的潜力，只要我们愿意付出努力。